Bolí vás čelist nebo hlava? Možná si všimnete vylomených zubů? Nejsi jediný. Stále přibývá pacientů se stomatologickými stavy často spojenými se stresem: skřípáním a zatínáním zubů, praskajícími a praskajícími zuby a symptomy, jako jsou bolesti čelisti a hlavy.
Vzhledem k tomu, jak jsou naše těla naprogramována, aby se vyrovnala s časy extrémní úzkosti, uvolňují hormony, jako je kortizol, které vytvářejí příval energie, takže můžeme bojovat nebo utéct, co nám přijde do cesty.
Ale zatímco v dobách jeskynních lidí jsme mohli spálit přebytečnou páru útěkem před šavlozubým tygrem, dnes nám nezbývá nic jiného, než sedět a dělat si starosti.
Jedním ze způsobů, jak se vaše tělo této energie zbavuje, je prostřednictvím izometrické svalové kontrakce jako mačkání a mletí. To pomáhá vysvětlit, proč se všechny vaše svaly napínají, když jste ve stresu, včetně čelisti. Tělo hledá způsoby, jak tuto svalovou energii využít, což zahrnuje tlačení zubů proti sobě a jejich klouzání.
To se obvykle stává, když si to neuvědomujete, v noci, když jste hluboce spící. Může však vyvinout značný tlak (až 135 liber síly), který opotřebovává zuby a způsobuje bolest čelisti.
Tento problém se může také zhoršit vaše držení těla během dne. Nervy z krčních a ramenních svalů vedou do temporomandibulárního kloubu, který se připojuje k čelisti a lebce. Ale špatné držení těla a hrbení, které nyní můžete mít při práci z postele nebo pohovky, způsobuje, že nakláníte hlavu dopředu a zakřivujete páteř do tvaru „C“, což vytváří napětí ve vašich čelistních svalech.
Jak přestat skřípat zuby?
Pokud máte podezření, že v noci skřípete zuby (nebo víte, že to děláte přes den), existuje několik úprav životního stylu, které můžete zkusit, abyste zjistili, zda to problém vyřeší.
Přidejte do svého dne několik základních úseků
Zavřete rty, aniž byste se dotýkali horních a dolních zubů. Nyní zatlačte jazykem na patro, aniž byste se dotkli zubů. Vydržte, dokud to půjde.
Provádění tohoto cvičení po dobu 10 minut alespoň třikrát denně po dobu jednoho měsíce výrazně snižuje bolest čelisti, podle studie z května 2013 zveřejněné v Journal of Physical Therapy Science.
Dalším cvičením, které může pomoci uvolnit a protáhnout vaše čelistní svaly, je jednoduše držet ústa otevřená po dobu pěti až 10 sekund a poté je zavřete. Udělejte sadu pětkrát, třikrát denně.
Zkuste trochu tepla a vlastní masáž
Dotkněte se svalů kolem čelisti v blízkosti ucha; pokud se cítí napjatí, mohou být zdrojem bolesti čelisti.
Aplikujte trochu vlhkého tepla (předpokládejte teplou žínku) po dobu 10-15 minut, abyste je uvolnili, poté pokračujte pěti minutami jemné masáže dané oblasti.
dělat psa směrem dolů
Ačkoli nebyly provedeny žádné studie zaměřené konkrétně na jógu a bolest čelistí nebo skřípání zubů, jóga může pomoci zmírnit stres, který způsobuje zatnutí čelistních svalů.
Pomoci může vlastně jakákoli relaxační metoda, ať už je to pár pohybů jógy nebo teplá koupel před spaním.
Pokud jste vyzkoušeli tyto jednoduché kroky, ale stále pociťujete známky skřípání zubů, jako je bolest a ztuhlost čelisti, bolesti uší a dokonce i hlavy, navštivte svého zubaře.
chodit na fyzioterapii
Krátký kurz fyzikální terapie vás může naučit rozsáhlejší protahovací cvičení, která vám pomohou vrátit svaly a klouby na každé straně hlavy zpět do normálu. Fyzikální terapeut může také provádět specifický typ masáže, známý jako masáž spouštěcích bodů, aby uvolnil svaly čelisti, které vám způsobují bolest.
Pořiďte si noční hlídku
Noční chránič, který se nosí, když spíte, bojuje proti skřípání zubů tím, že drží čelist v mírně otevřené poloze, což umožňuje čelistním svalům relaxovat a zároveň poskytuje bariéru, která brání skřípání. I když jsou k dispozici volně prodejné verze, je nejlepší mít v ordinaci svého zubního lékaře vlastní.
Pokud vám noční hlídač přesně nesedí, je to jako jít běhat s volnými botami: domů se vrátíte s puchýři. Podobná bolavá ústa může způsobit i špatně padnoucí noční hlídač.
Zeptejte se na léky
V závažných případech může váš zubař předepsat svalové relaxancia nebo dokonce botoxové injekce, aby dočasně ochromil svaly čelisti. To druhé ale může být drahé a většinou se na něj nevztahuje pojištění.