Většina z nás měla ten pocit vzrušení při zahájení nového projektu. Přinášíte mnoho obětí, nevadí vám pracovat do svítání nebo méně spát, je to váš sen a jdete si za ním. A najednou jednoho dne zazvoní budík a vy nemůžete vstát. Podíváte se na svůj telefon, uvidíte e-maily a zprávy, na které musíte odpovědět, a položíte jej zpět. Myslíte na všechnu práci, kterou jste udělali včera, a na všechnu práci, kterou musíte udělat dnes, a přepadne vás to. Někde hledáte motivaci, ale nemůžete ji najít, ani kapku. Pokud při čtení těchto slov vaše vnitřní já říká, že se vám to děje, je mi špatně, když vám říkám, že tím pravděpodobně trpíte. Syndrom vyhoření.
Abyste tomuto syndromu porozuměli, musíte si nejprve ujasnit, co je to stresová reakce. Naše tělo reaguje prostřednictvím fyziologických reakcí, které doprovázejí negativní emoce, na situace, které vyžadují boj nebo útěk. Obecně platí, že jakmile je hrozba překonána, náš fyziologický stav se vrátí do normálu. I když je to pravda, při určitých příležitostech jsou ohrožující situace kontinuálnější než epizodické a vzniká nepřetržitá stresová reakce.
Pocit neustálého stresu na pracovišti způsobí chronický stres, který vás časem dovede přímo ke známému „burn-out“ neboli profesionálnímu syndromu vyhoření. To se skládá ze tří dimenzí:
- emoční vyčerpání. Pracovník má pocit, že jeho emocionální zdroje byly zahlceny stresem, který způsobuje jeho každodenní práce s kolegy.
- depersonalizace. Je založen na rozvoji negativních pocitů vůči lidem, se kterými pracujete, což se následně promítá do negativního chování a postojů.
- Nízké osobní naplnění. Pracovník svou práci hodnotí negativně, ať už kvůli obtížím při uvádění svých znalostí do praxe nebo kvůli nízké dostupnosti zdrojů, které vlastní nebo se domnívá, že je má.
Existenci emocionálního napětí zhoršují pocity impotence na straně samotného pracovníka, pocit, že očekávání, která měl ohledně své práce, byla zklamána, zjistil, že není schopen upravit nebo kontrolovat pracovní situaci nebo není schopen rozhodnout, jak splnit úkol.pracoval.
Symptomy se vyvíjejí postupně, počínaje psychosomatickými symptomy, jako jsou bolesti hlavy nebo nespavost, behaviorálními symptomy, jako je podrážděnost nebo agitovanost, následované emocionálními symptomy, jako je úzkost nebo emoční odpoutanost, a nakonec se objevují obranné symptomy, které zahrnují přesun pocitů do jiných oblastí a popírání předchozích symptomů. Naštěstí je v našich rukou změnit své myšlení a znovu získat motivaci.
Co to je a jak s tím bojovat?
Musíte si být vědomi situace, kterou prožíváte: pokud dokážeme pochopit, že jsme byli pod velkým tlakem, bude pro nás snazší změnit naše každodenní návyky a najít rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Zde je několik tipů, jak se zotavit z vyhoření:
Pracujte lépe, ne tvrději.
Kvalita není vždy určena časem, který strávíme prací. Ve skutečnosti se doporučuje, abychom si každých 40 minut udělali krátkou přestávku, abychom odpojili svou mysl a dobili baterie, abychom mohli pokračovat v práci. Kromě toho je důležité vzít v úvahu Tepová frekvence ve stresových situacích.
Odpojit.
Ve většině případů si práci nosíme domů, což je skutečnost, která také ovlivňuje vztahy, které máme s těmi, se kterými žijeme. Musíme se naučit odpojit od e-mailu, sociálních sítí a textových zpráv. Zkuste jít na jídlo s někým blízkým bez telefonu. Nechcete být jedním z těch lidí, kteří trpí úzkostí jen pomyšlením na to, že se musí oddělit od svého elektronického zařízení.
Navíc, pokud máte problémy s usínáním nebo se neustále budíte uprostřed noci, je vhodné se hodinu před spaním nedívat na žádná elektronická zařízení. Pro lepší zvládnutí této situace je užitečné cvičit osobní péče o sebe.
buď v klidu
Dejte si čas, hýčkejte se, pečujte o sebe a mějte se rádi. Může se to zdát hloupé, ale my se tak soustředíme na svou práci, že si zapomínáme udělat pár hodin pro sebe. Pokud máte náročný den, zkuste si předem odpočinout; nemusíte dělat všechno najednou. Pokud se vám jednoho dne nebude chtít odpovídat na zprávy, nedělejte to. Nikdo nikdy nezemřel kvůli celodennímu čekání na odpověď na e-mail.
Nejlepší způsob, jak relaxovat, je soustředit se na sebe. Najděte si něco, co vás uspokojuje, a udělejte to, přidejte to do své rutiny: čtěte každý den 1 hodinu, pokud vás to zajímá, jděte na procházku, poslouchejte ticho nebo můžete dokonce meditovat. Bez ohledu na to, jakou akci uděláte, důležité je, že vám pomůže uvolnit se a nemyslet na své povinnosti a závazky.
V konečném důsledku syndrom vyhoření pouze negativně ovlivňuje vaši schopnost soustředit se a věnovat pozornost, může způsobit zdravotní problémy a narušit vaše mezilidské vztahy. Odpojte se od virtuální reality a věnujte pozornost svému okolí. Vždy si pamatujte, abyste si nechali volný čas a nevyplňovali jej pracovními povinnostmi. A především, pokud nezvládáte stres a zjistíte, že situaci nezvládáte, požádejte o pomoc, což je ta nejzdravější věc na světě.
Musíme se naučit hospodařit se svým časem a investovat ho do toho, co nás skutečně dělá šťastnými, aniž bychom zapomínali na své cíle a užívali si cestu, která nás k dosažení našich cílů povede. A pokud si v kterémkoli okamžiku cesty myslíte, že už to nemůžete vydržet, požádejte o pomoc, ten poslední tlak bude pravděpodobně ten, který vám pomůže dosáhnout úspěchu.
Carmina Llongueras Espí - @ caarmiina