Skutečnost, že menstruaci dostáváme jednou za měsíc, může být při cvičení otravná, a to i přesto, že mnoho reklam ukazuje ženy, jak dělají stojky na hlavě a skáčou pro štěstí. Sport je dobrý spojenec pro zmírnění bolesti při menstruaci a pro to, abyste na chvíli zapomněli, že ji máte.
Mnoho žen si myslí, že cvičení během menstruace jejich tělu škodí, ale velmi se mýlí. Je pravda, že nejsme schopni udržet stejnou úroveň intenzity v nejtěžších dnech menstruace, protože ztráta krve a tekutin nám může způsobit nízkou energetickou náročnost. V tomto článku vám prozradíme, jaké výhody vám cvičení přináší a jak ho dělat co nejlépe.
Mohu trénovat?
Odpověď je ano. Není žádný důvod, abyste museli zůstávat doma 4-7 dní menstruace, ale můžete si dát pauzu v den, kdy se budete cítit opravdu málo energie. Nenuťte své tělo a naučte se mu naslouchat. Kromě toho je důležité pochopit, jak může stres během tohoto cyklu ovlivnit vaše tělo. Stres může ovlivnit vaše fyzické i emocionální zdraví..
Dříve se to říkalo sport ovlivňoval menstruační cyklus a že byl zdraví škodlivý. Věda prokázala, že neexistuje žádná souvislost mezi jednou věcí. Profesionální sportovci, kteří podstupují tvrdý, intenzivní trénink, mohou pociťovat nepravidelnosti ve svých cyklech, stejně jako je může zaznamenat člověk ve stresu v práci. Co je 100% jisté je, že vaše menstruace nezmizí ani se nezastaví jen proto, že jdete do posilovny nebo si jdete zaběhat. Pro více informací se můžete podívat jak Sport ovlivňuje menstruační cyklus.
Výhody sportu při menstruaci
sportovní laskavosti ovládat své změny nálady. Když trénujeme, naše tělo produkuje endorfiny (hormony štěstí), které v našem těle působí jako přirozené léky proti bolesti a zároveň nám zajišťují lepší náladu. I když se to může zdát rozporuplné, cvičení nám dává více energie. Během menstruace a až týden po ní vaše tělo produkuje hormony, které přirozeně produkují více energie. A i když tomu z bolesti břicha nebo hlavy možná nevěříte, vaše tělo je na trénink zcela připraveno. Kromě toho můžete zjistit, jak trénujte podle svého menstruačního cyklu pro dosažení nejlepších výsledků.
Vyber fyzická aktivita, která vám nejlépe vyhovuje ty dny. Možná se vám nechce 40 minut běhat nebo boxovat, tak zkuste něco odpočinkovějšího, jako je jóga. Dokonce i plavání může pomoci uklidnit vaše tělo a snížit bolest křečí. Pamatujte, že se můžete dozvědět více o .
Samozřejmě je velmi důležité, abyste to dodrželi dobře hydratovaná. Víme, že máte ve zvyku mít svou láhev s vodou po ruce, ale zvláště v dnešní době vám pomůže snížit zadržování tekutin a doplnit tělo z tekutin, které vyloučíte. Také mějte na paměti, že z toho můžete těžit vztah mezi poraněním kolene a menstruačním cyklem.
Tipy, jak to udělat snesitelnější
Nedělejme si ze sebe srandu, i když je to přirozený proces, menstruace je trochu bolest. Musíte si hlídat tampony, vložky nebo menstruační kalíšky, začnete být trochu posedlí tím, zda jste se ušpinili, cítíte se trochu méně energeticky a toužíte po všech zakázaných věcech. Je důležité si ujasnit, že i v těchto dnech pití alkoholu během menstruace může ovlivnit vaši pohodu.
Při sportování, vyberte si oblečení o něco pohodlnější než obvykle. Zadržování tekutin v těchto dnech je vyšší než obvykle, a pokud jíme příliš mnoho, mohou se naše nohy cítit unavenější. Také vám bude pravděpodobně trochu nateklé břicho a může vám být nepříjemný tlak punčochových kalhot. Nemusíte nosit široké kalhoty; noste například těsné, které vás neomezují. Zvažte, že můžete také použít a menstruační pohár abyste se při cvičení cítili pohodlněji.
Mějte na paměti, že možná budete potřebovat a extra ochranu zatímco cvičíte. Nejpohodlnější je použití tampony protože nebude mít kontakt s vnějškem a stěny této oblasti vyvíjejí tlak, aby ji udržely na místě. Můžete také "zůstat zdravý" nošením vložky pro případ, že byste během pohybu zaznamenali jakoukoli ztrátu. Také, pokud pociťujete nepohodlí, je vhodné poradit se o použití aspirin během menstruace.
Co bych měl vzít během této měsíční fáze?
Naše tělo prochází hormonálními a fyzickými změnami, zvyšuje se zadržování tekutin a zvyšuje se ztráta krve, takže v těchto obdobích musíme udržovat trochu speciální dietu. Je důležité, abychom přidali jídlo s železo, jelikož krev se tvoří díky tomuto minerálu a musíme se vyvarovat propadu chudokrevnosti. The vápník, ananas a bylinné čaje Pomohou nám se zadržováním tekutin. Především poslední dva, jelikož mají močopudné účinky. Nakonec vsaďte na vitamín B6, která nám stabilizuje hormonální hladinu. Kromě toho si uvědomte, že během této doby se problémy související s Předmenstruační syndrom u některých žen. Pamatujte, že udržování dobré stravy je klíčové, takže by bylo dobré si prostudovat, jak vám může pomoci dosáhnout lepší výživy v těchto dnech.
Dodržujte svůj obvyklý jídelníček a trochu si dopřejte, pokud na to máte chuť.
