V dnešní době je těžké nějaké najít suplementační metoda nebo snack spojené se sportem, který žádné neobsahuje dávka kofeinu. Užívání této látky spojené se sportem bylo vždy více než kontroverzní a má téměř stejné zastánce jako odpůrce. Takže: Je kofein prospěšný? Dnes jsme se rozhodli prozkoumat a pravda je taková sí. Vysvětlujeme proč.
Ergogenní přínos
Je známo ergogenní přínos kofeinu ve světě sportu. co to je? Za ergogenní pomůcku se považuje ta, která přispívá ke zlepšení kapacity pro generování fyzické práce pro organismus. Kromě definic bude potravina nebo látka s ergogenním účinkem taková povzbudit a napomoci k vyššímu fyzickému výkonu.
Z této perspektivy můžeme začít tvrdit, aniž bychom se museli bát, že se budeme mýlit, pokud jde o přínos kofeinu ve sportu. Tuto výhodu vysvětluje metabolismus kofeinu v játrech, která se dělí na tři metabolity (paraxanthin, theofylin a theobromin), které mají přímý vliv na sval a podporují výkon při cvičení.
Tato výhoda je způsobena důkazy, které také potvrzují, že kofein zostřuje zrak a reflexy, skončí konstatováním, že to lze považovat za zcela platnou látku, která má daleko k dopingu a s několika výhodami, které je třeba vzít v úvahu.
V jakém množství by se měl konzumovat?
Další z velkých pochybností spojených s kofeinem je vždy pochybnost množství, ve kterých by měl být požit, a to je obvykle doprovázeno neustálým pocitem, že bychom s tím neměli zajít příliš daleko. Pravdou je, že maximální dávky, které lze přijmout, jsou nesmírně vzdálené od normálního příjmu. Klasika z jídla káva, kofein poskytovaný suplementy, které používáme, nebo a červený býk Pokud to tak cítíme, nemusíte se bát.
Maximální dávka kofeinu pro osobu, která vykonává fyzické cvičení a může tak látku užívat, je mezi 4 a 6 mg na kilogram, takže standardní člověk o 80 kg mohl dosáhnout 400 mg denně, což je více než obtížné překročit za jeden den. Více než 500 mg denně by znamenalo z konzumace něco kontraproduktivního, takže netrávte spoustu času přílišným počítáním miligramů, protože překročení je více než složité. Navzdory tomu si ujasněte některé limity, které je třeba vzít v úvahu.
Kdy to mám vzít?
Další ze základních otázek spojených s kofeinem je vědět, kdy je nejlepší uchýlit se k tomuto ergogennímu impulsu. Vrátíme-li se k metabolismu, pravdou je, že největší povzbuzením je kofein, který se vrací zpět naše reflexy, výkonnost a menší únava podává se hodinu po požití.
Obraťte se na kofein asi 45 minut před cvičením by bylo optimální abyste si všimli impulsu, jakmile začnete. Odborníci mluví o téměř 10 % jeho účinku se ztrácí během prvních deseti minut, a proto je důležité mít čas pod kontrolou, abyste jej co nejlépe využili.
Kdo by to měl vzít?
Normální je, že když všichni děláme nějakou sportovní aktivitu, nakonec si vzpomeneme na kofein a uchýlíme se k němu, ale to neznamená, že existují určité aktivity, které jsou pro konzumaci prospěšnější než jiné.
Ve skutečnosti, stejně jako tomu bylo u gelů nebo izotonických nápojů, vždy doporučujeme jejich použití k činnostem, při kterých je naše tělo využije a vydělá. Tím pádem, Pokud nebude fyzický výkon příliš rozsáhlý, můžeme použít základní výživu a hydratacibez použití kofeinu.
Pro koho se doporučuje? Pro ty, kteří se chystají udělat a dlouhodobé cvičení. Vidíme např Sergio Lull neustále držel Red Bull a není to náhoda, protože čelí a basketbalový zápas Elita je činnost, která vyžaduje hodně. ostatním se líbí cyklistické trasy, dlouhé běhy nebo jiné týmové sporty jako např fotbal nebo LeagueOcení použití kofeinu.
Zkrátka, pokud má být něco jasné, pak to, že kofein zjevně nadměrně nevysušuje, ani nemá prokázané negativní účinky na organismus. Nebojte se vidět, že se k tomu vaše suplementace uchýlí, pokud netrpíte hypertenzí nebo srdečním onemocněním. Jinak může být kofein skvělým spojencem ve vaší fyzické aktivitě.