Pokud jste sportovec, jistě jste hledali výhodu, ať už jde o úpravu stravy, která vám zajistí trvalé zdraví, nebo doplněk, který vám pomůže překonat konkurenci.
Ashwagandha, kterou používají lékaři tradiční medicíny po léta, je příslibem propagace mladistvý elán, udělat život trochu víc bez stresu a dát síla skoro jako Hulk. Tato bylina je klasifikována jako „rasayana“ neboli omlazující síly. A kvůli těmto velkým nadějím se tento doplněk stal běžnějším.
Níže diskutujeme, zda tento trendový doplněk stojí za to vzít, nebo je to jen další příklad něčeho, kde prodejní marketing trumfuje vědu.
Co je Ashwagandha?
Ashwagandha (jeho botanický název: Withania somnifera) pochází z malého stálezeleného keře, který je široce používán v ajurvédě, což je typ tradiční medicíny praktikované v Indii, která je založena na principech přírodního léčení. Pochází z Indie a severní Afriky a různé části rostliny se používají v medicíně, i když nejběžnější částí v doplňcích stravy je extrakt z jejího kořene. Také zvaný indický ženšen nebo zimní třešeň, "ashwagandha" je známá pro koňský pach, což odkazuje jak na jeho jedinečný koňský pach, tak na jeho údajnou schopnost zvyšovat sílu.
Jaké výhody přináší zdraví?
Nic konkrétního, ale ashwagandha je obklopena slibnou vědou týkající se několika opatření pro zdraví a výkon.
Snižuje stres a hladinu kortizolu
Pokud vás pomyšlení na namáhavé cvičení příliš znepokojuje, abyste to udělali, možná vám může pomoci užívání ashwgandhy. Tento doplněk je nejčastěji předepisován na pomoc reducir el stres a úzkost, a některé výzkumy tuto výhodu podporují. Například ve dvojitě randomizované studii 64 lidí s chronickým stresem ti ve skupině, kteří suplementovali 300 miligramů ashwagandhy dvakrát denně, hlásili větší snížení symptomů stresu, včetně úzkosti a nespavosti, ve srovnání s kontrolní skupinou. Uživatelé Ashwagandha také měli a snížení o 28 procent v jejich úrovních kortizol, hormon, který se uvolňuje ve zvýšeném množství v reakci na stres a který může při chronickém zvýšení časem přispívat ke špatnému zdraví.
Proto je kořen často označován jako adaptogen, bylinky, které vašemu tělu pomohou lépe zvládat stres. Než však budeme moci hodně důvěřovat síle ashwagandhy vnést do našich životů více klidu nebo znát optimální dávku potřebnou k jeho uskutečnění, je zapotřebí více rozsáhlých výzkumů.
Poskytuje extra energii
Z hlediska fitness může ashwagandha nabídnout další podporu. Jedna studie, publikovaná v Journal of the International Society of Sports Nutrition, zjistila, že mužští účastníci, kteří užívali 300 miligramů extraktu z kořene ashwagandha dvakrát denně, zaznamenali větší zlepšení svalové síly a vyvinuli větší velikost svalů hrudníku a bicepsů v reakci na dvouměsíční rezistenční tréninkový program oproti těm, kteří také pumpovali železo, ale konzumovali placebo.
Jedním z důvodů nárůstu by mohlo být, že skupina suplementů zažila a vyšší zvětšení v niveles testosteronu, hormon, který hraje zásadní roli ve velikosti a síle svalů. Samostatný výzkum zjistil, že aktivní muži, kteří konzumovali 500 miligramů vodného extraktu z kořene po dobu tří měsíců, zvýšili sílu horní a dolní části těla (testováno na bench-pressu a dřepovacím stroji), stejně jako výkon 7 km jízdy na kole. ve srovnání s lidmi, kteří právě užívali placebo. A zvýšená svalová síla může přenést do vyšší moci.
Zlepšuje maximální objem kyslíku
Další studie zahrnující elitní cyklisty v Indii zjistila, že ti, kteří konzumovali 500 miligramů Ashwanghdy dvakrát denně po dobu dvou měsíců, zaznamenali větší zlepšení VO2 max. A čas do vyčerpání ve vytrvalostním testu, než jim jejich protějšky podávaly jen placebo. Zvýšení VO2 max, maximálního množství kyslíku, které může člověk využít během intenzivního cvičení, bylo prokázáno i v jiných výzkumech.
Reguluje hladinu krevního cukru a cholesterolu
Některé předběžné výzkumy také ukazují, že užívání ashwangandy může pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi. Existuje také určitá dokumentace, že může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu v krvi, včetně snížení LDL („špatného“) cholesterolu, což by z něj mohlo udělat doplněk stravy zdravý pro srdce. Dosud však není mnoho poznatků o tom, jak toho dosáhnout.
Je bezpečné užívat Ashwagandhu?
Na základě současných výzkumů se zdá, že užívání přiměřeného množství ashwagandhy je pro většinu lidí bezpečným a dobře tolerovaným doplňkem, ačkoli jeho dlouhodobé účinky nejsou zcela zřejmé.
Typicky podávané dávky jsou 300 až 500 miligramů extraktu z kořene (pravděpodobně účinnější forma než mletý kořen nebo listový prášek), užívaná jednou nebo dvakrát denně, nejlépe s jídlem. Lidé s existujícími podmínkami, jako je kupř cukrovka o hypertenze, nebo že jsou těhotné ženy nebo kojení, měli by si promluvit se svým lékařem, než se ponoří do užívání tohoto doplňku. Stejně jako u většiny doplňků je důležité získat je z bezpečného zdroje.