Udržování vyvážené stravy a návyků zdravého životního stylu je nezbytné pro dobré zdraví. Některé potraviny mohou vyvážit váš hladiny cholesterolu, aby vaše tělo zůstalo v dobré kondici.
Důležitost péče o hladinu cholesterolu
Lidé s vysokým cholesterolem mají vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Z tohoto důvodu je vhodné docházet na pravidelné lékařské prohlídky. Je možné, že člověk neuvědomujete si, že váš cholesterol není v doporučených hodnotách, jelikož neměl žádné příznaky. Proto je nutné sledovat, jak naše tělo funguje. Toto je nemoc, kterou je třeba od té doby brát velmi vážně Pro ty, kteří jí trpí, může v budoucnu představovat skutečnou hrozbu.
Potraviny pro vyrovnání hladiny cholesterolu
Dieta na snížení cholesterolu v krvi by měla být bohatá vlákniny, nenasycených mastných kyselin a antioxidantů. Tyto živiny pomáhají regulovat hladinu cholesterolu a chrání srdce.
- Extra panenský olivový olej: bohatý na mononenasycené tuky, zvyšuje dobrý cholesterol a snižuje špatný.
- Avokádo: obsahuje mononenasycené tuky y polynenasycenéa podporuje dobré kardiovaskulární zdraví.
- Ořechy: jako jsou ořechy, zejména para ořechy, pistácie a mandle. Pamatujte, že jsou přirozeně, bez soli
- Luštěniny: základní potravina velmi bohatá na vlákninu, která snižuje vstřebávání cholesterolu. Čočka se v tomto ohledu velmi doporučuje.
- Bílá ryba, štikozubce, treska, jazyk obecný…; Y modrá ryba, tuňák, losos, sardinky…
- Celá zrna, zejména ovesné vločky.
- Zelenina: v žádném případě nemůže chybět denní dávka zeleniny. Je součástí správné stravy a je nezbytný pro dobré zdraví a udržení cholesterolu na uzdě; jako je tomu také v případě ovoce.
- Carne: nejlépe kuřecí, krůtí a králičí.
- Vejce: nejlépe ten Clara.
Další doporučení
- Proveďte a zdravý životní styl.
- Dělat tělocvik denně
- Zákaz kouření
- mít je dobré stravovací návyky.
Ale především si velmi uvědomujte, jak je důležité udržet se aktiva; snížit popř eliminovat konzumaci alkoholu; ovládat naše hmotnost pro zdraví, spíše než pro estetiku. Naše tělo nás bude provázet celým životem, péče o něj je zárukou pohody a zdraví.
Co je cholesterol?
Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která se nachází ve všech buňkách těla. Vaše tělo potřebuje určitý cholesterol, aby správně fungovalo. Pokud ho ale máte v krvi příliš mnoho, může se přilepit na stěny vašich tepen, zúžit je nebo dokonce ucpat. To vás vystavuje riziku onemocnění koronárních tepen a dalších srdečních chorob.
Cholesterol se tvoří v játrech. Cestuje krví v proteinech zvaných lipoproteiny. Typ lipoproteinu, cholesterol s nízkou hustotou nebo LDL, se někdy nazývá „špatný“ cholesterol. Vysoká hladina LDL vede k hromadění plaku v tepnách. Lipoproteinový cholesterol s vysokou hustotou (HDL) se někdy nazývá „dobrý“ cholesterol. Transportuje cholesterol z jiných částí těla zpět do jater, kde se vylučuje.
Jaké jsou způsoby léčby vysokého cholesterolu?
Hlavními způsoby léčby vysokého cholesterolu jsou změny životního stylu zdravé pro srdce a léky. Změny životního stylu zahrnují zdravou stravu, kontrolu hmotnosti a pravidelnou fyzickou aktivitu. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu, můžete se podívat na užitečné tipy, které se ukázaly jako účinné.
Jak mohu snížit svůj cholesterol dietou?
Změny životního stylu zdravého srdce zahrnují dietu na snížení cholesterolu. Stravovací plán DASH je jedním příkladem. Dalším je terapeutická dieta pro změnu životního stylu, která vám doporučuje:
- Vyberte si zdravější tuky: Měli byste omezit jak celkové tuky, tak nasycené tuky. Ne více než 25 až 35 % vašich denních kalorií by mělo pocházet z tuků ve stravě a méně než 7 % vašich denních kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků.
- Omezte potraviny s cholesterolem: Pokud se snažíte snížit hladinu cholesterolu, měli byste konzumovat méně než 200 mg denně.
- Jezte hodně rozpustné vlákniny: Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu pomáhají zabránit trávicímu traktu vstřebávat cholesterol.
- Zvyšte ve své stravě rostlinné stanoly a steroly: Tyto látky také pomáhají bránit trávicímu traktu ve vstřebávání cholesterolu.
Příklad potravin pro kontrolu cholesterolu
- Celozrnné cereálie: jako je oves a ovesné otruby, které poskytují rozpustnou vlákninu.
- Ovoce: jako jsou jablka, banány, pomeranče, hrušky a švestky.
- Luštěniny: jako jsou fazole, čočka a cizrna.
- Ryba: jako je losos, tuňák a makrela, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
- Ořechy: jako jsou vlašské ořechy a mandle, které pomáhají zlepšit hladinu cholesterolu.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Na druhou stranu se musíme vyhýbat těm potravinám, které obsahují hojnost tuk škodlivý pro srdce. Je to jednoduché. Některé z těchto potravin jsou:
- Nasycené tuky: přítomné v tučném mase, celých mléčných výrobcích, másle a zpracovaných potravinách.
- Trans-tuky: nachází se ve smažených potravinách, komerčním pečivu a občerstvení.
- Přidané cukry: které mohou přispívat k obezitě a zvyšovat cholesterol.
Tipy pro přípravu
Je vhodné používat způsoby vaření, které zabraňují nadměrnému používání tuku. Mezi zdravé metody patří:
- Vaření v troubě.
- Vaření v páře.
- Pečeně.
- Gril nebo gril.
Produkty a doplňky
Existují také obohacené potravinářské produkty, které mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu. Patří sem margaríny obohacené o rostlinné steroly a některé druhy ovocných šťáv. Je však nezbytné mít na paměti, že základem zdravé výživy by měla být vyvážená strava a nikoli pouze spoléhání se na doplňky stravy. Další informace o tom, co je dobré pro snížení cholesterolu, najdete ve specializovaných zdrojích.
Pamatujte: Konzultace s lékařem nebo dietologem-výživovým specialistou je zásadní před provedením významných změn ve vaší stravě nebo zahájením nových doplňků.
Příklad jednodenní diety na snížení cholesterolu
Jídla dne si můžete uspořádat následujícím způsobem:
- Snídaně: Miska ovesných vloček s čerstvým ovocem a hrstkou ořechů.
- Oběd: Špenátový salát s grilovaným kuřecím masem, avokádem a zálivkou z olivového oleje.
- cena: Pečený losos s hnědou rýží a dušenou brokolicí.
- Svačina: Jablko a přírodní jogurt bez cukru.
Kombinujte tyto potraviny s návyky zdravého životního stylu může mít významný vliv na hladinu cholesterolu a tím i na vaše celkové zdraví. Přijetí vyváženého a ohleduplného přístupu k výživě spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou a dalšími zdravými praktikami vám může pomoci udržet si silné a zdravé srdce.
