Voda je hlavní chemickou složkou vašeho těla a představuje přibližně 60 % vaší tělesné hmotnosti. Voda má v našem těle mnoho funkcí, proto musíme neustále udržovat správnou hydrataci. Za tímto účelem některé představíme potraviny, které nám pomohou zlepšit naši hydrataci.
Hydratace. Opravdu důležité?
Všechny tělesné systémy jsou závislé na vodě. Mezi mnoho funkcí vody patří: regulace tělesné teploty, eliminace toxinů, transport živin a kyslíku do buněk a zajištění vlhkého prostředí pro tělesné tkáně a klouby. Je zásadní zvážit účinky špatné hydratace na naše zdraví, protože mohou ovlivnit důležité aspekty našeho blahobytu.
zimní hydratace
V létě si obecně uvědomujeme riziko dehydratace. V zimě jsme však také zranitelní. V této době máme menší žízeň, nepociťujeme pot jako v létě a podvědomě máme tendenci konzumovat méně potravin s vysokým obsahem vody. Z tohoto důvodu to zdůrazňuji Důležité je také zůstat hydratovaný v zimě. K tomu si zmíníme některé potraviny, které nám v tomto úkolu díky obsahu vody pomohou. V této souvislosti vhodné potraviny může ovlivnit úroveň vaší hydratace a je nezbytné vybírat potraviny, které také pomáhají s detoxikací.
Potraviny, které nám pomohou hydratovat
Prakticky všechny potraviny obsahují nějaký obsah vody. Přírodní a plnohodnotné potraviny mají vyšší obsah vody. The ovoce a zeleniny Jsou to obecně potraviny, které mají nejvyšší procento vody (80 % – 98 %). Navíc je nezbytné je začlenit hydratační potraviny v naší každodenní stravě, zejména těch, které mohou také pomoci posílit náš imunitní systém.
Sandie
Meloun obsahuje 92 % vody. Obsahuje mimo jiné vitamín C, vitamín A, vápník, fosfor, draslík a hořčík. Navíc je bohatý na lykopen a beta karoten. Zahrnutím melounu do svého jídelníčku můžete zlepšit své celkové zdraví a zůstat hydratovaní a také objevovat potraviny bohaté na antioxidanty které doplňují jeho účinek.
Meloun
Meloun obsahuje 92,8 % vody. Je bohatá na vitamíny A, B, C a E. Kromě toho obsahuje minerální látky jako hořčík, fosfor, vápník, železo, draslík a sodík. Stejně jako meloun je meloun vynikající potraviny pro zlepšení hydratace.
pomelo
Grapefruit je tvořen z 90 % vodou. Obsahuje příznivé vlastnosti pro detoxikaci těla a může inhibovat tvorbu rakovinných nádorů. Toto ovoce je také ideální pro udržení dobré hydratace a může být součástí strategií snižují stres.
Okurka
Okurky mají obsah vody 96 %. Navíc si můžeme připravit okurkovou vodu, která usnadní konzumaci. Obsahuje dobrý podíl elektrolytů, díky čemuž je okurka vynikajícím spojencem bojovat proti zadržování tekutin.
Jahody
Jahody mají obsah vody přibližně 90 %. Jsou silným antioxidantem a díky vysokému obsahu vitamínu C zabraňují infekcím. Zařazení jahod do jídelníčku vás nejen hydratuje, ale prospívá vám i jinak, proto nezapomeňte zvážit jejich zařazení do zdravého jídelníčku.
Brokolice
Brokolice obsahuje 90 % vody. Obsahuje sloučeniny, které jsou protizánětlivé. Kromě toho má důležité protirakovinné vlastnosti, které umocňuje obsah vitamínů A, C a E, aminokyselin, zinku a draslíku. Může být také součástí obecnějšího přístupu k tomu, jak posílit svůj imunitní systém.
Salát
Salát obsahuje 96 % vody. Je bohatý na vlákninu, laktucin, pektin a betakaroteny. Vzhledem k vysokému obsahu vody je vysoce doporučen pro ty, kteří chtějí zůstat hydratovaní. Je také vhodné jej integrovat do diety s nízkým obsahem vlákniny v případě potřeby.
Rajče
Rajče obsahuje přibližně 94 % vody. Obsahuje velké množství vitamínů, minerálů a lykopenu. Přidání rajčat do salátů může být chutným způsobem, jak zlepšit každodenní hydrataci, a také využít jejich antioxidačních vlastností.
Mangold
Mangold obsahuje 97 % vody. Má vysoký obsah vitamínů (zejména K) a minerálních solí. Toto jídlo je další oblíbené pro ty, kteří hledají potraviny, které pečují o vaše ledviny.
* Exponovaná procenta každé potraviny se mohou lišit v závislosti na její výrobě, původu a dalších faktorech.
