Co jíst a pít po zvracení?

Pokud máme nevolnost, zvracení a celkovou malátnost, musíme si dávat velký pozor na stravu. To neznamená, že přestaneme jíst, protože to může být kontraproduktivní a způsobit větší únavu. Jen musíte vědět, co můžeme jíst po zvracení.

Nevolnost a zvracení je velmi nepříjemný proces, ale obvykle je rychlý. Pokud hodiny uběhnou a nezlepšíme se, je vhodné zajít do nejbližšího zdravotního střediska. Zvracení může být způsobeno žaludeční chorobou, virózou, otravou jídlem, těhotenstvím nebo jiným důvodem, kterému nevěříme.

Normální je nechtít nic jíst ani pít, aby se více nezvracelo, ale jsou odborníci, kteří doporučují jíst, zvláště pokud si to tělo žádá. Doporučuje se nepřestávat hydratovat, proto je třeba pít malé doušky. Nejlepší je sérum, které koupíte v lékárně, ale velmi dobrou variantou je i voda.

Doporučená jídla

Zdá se, že ti, kteří zažijí zvracení, snášejí určitá jídla lépe než jiná, jako je měkká rýže, těstoviny, brambory, sušenky a studená jídla. Jiné potraviny a nápoje mohou dokonce zlepšit příznaky nevolnosti, jako je zázvor, některé čaje a potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Ginger

Zázvor pochází z jihovýchodní Asie a má dlouhou historii používání jako lék na žaludeční potíže v tradiční i lidové medicíně. Obsahuje bioaktivní sloučeniny, jako je gingerol, paradol a shogaol, o kterých se předpokládá, že interagují s centrálním nervovým systémem a žaludkem a zlepšují příznaky nevolnosti.

Několik malých studií ukázalo, že konzumace zázvoru může snížit nevolnost způsobenou kinetózou, chirurgickým zákrokem a chemoterapií, ačkoli některé výsledky byly protichůdné. Také to může být bezpečná a účinná léčba ranních nevolností během těhotenství.

Zázvor se běžně konzumuje jako čaj, sušenky, krystalizované nebo zázvorové pivo. Je k dispozici také ve formě kapslí.

celá vejce

Pokud nemáte žaludek, vejce jsou chytrou volbou, protože jsou dobrá pro trávicí systém. Vejce jsou snadno stravitelná a lze je jíst na řadu chutných způsobů, což znamená, že člověk se zvracením si může najít způsob, jak jíst vejce, která mu opravdu chutná.

Pokud máte pochybnosti, vařená vejce jsou správnou cestou. Konzumace studených vajec, jako jsou vejce natvrdo, může být ještě lepší, protože studená jídla jsou snáze stravitelná, když jste nemocní, protože vydávají méně zápachu. Vejce jsou navíc nabitá bílkovinami a tuky, které ve vaší stravě možná chyběly, pokud jste byli několik dní nemocní.

krekry, preclíky a toasty

Suchá jídla, jako jsou sušenky, preclíky, toasty a cereálie, se často doporučují lidem, kteří trpí nevolností. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že téměř 90 % gynekologů doporučuje sušenky ženám s ranními nevolnostmi.

Není jasné, proč lidé při nevolnosti tolerují obyčejná suchá jídla a neexistuje žádný vědecký výzkum na toto téma. Je však známo, že lidé pociťují větší nevolnost nalačno a špatně reagují na silně páchnoucí jídla.

Proto je nejlepší vyhnout se přípravě a vaření jídla, když jste nemocní, protože pohled a vůně jídla mohou vyvolat nevolnost. Krekry, preclíky, toasty a cereálie jsou rychlá jídla, která vyžadují malou nebo žádnou přípravu, nemají silný zápach a mohou pomoci uklidnit prázdný žaludek. Tajemství je v tom, že mají vysoký obsah škrobu, podobně jako toasty nebo preclíky, který pomáhá vstřebávat žaludeční kyseliny a uklidňuje trávicí systém.

Jogurt

Tvaroh působí jako přírodní probiotikum a okamžitě zklidní žaludek a do určité míry zabrání pálení žáhy. I když to pravděpodobně není první jídlo, o kterém přemýšlíme, když zvracíme a je nám nevolno, jogurt je plný užitečných probiotik, která mohou obnovit zdraví střev.

Když jsme nemocní, bude ve střevě více špatných bakterií než dobrých bakterií. Jíst řecký jogurt může pomoci vyrovnat střeva a pomoci nám cítit se lépe přidáním více dobrých bakterií.

Sečteno a podtrženo, jogurt nemusí být nejlepší možností, jak se zotavit ze žaludeční virózy, ale to neznamená, že nemáme další fantastické zdravotní výhody. Jogurt obsahuje řadu důležitých živin, včetně bílkovin, fosforu a vitamínů skupiny B. Dále obsahuje vápník a vitamín D, které jsou důležité pro pevné kosti.

Jogurt byl propagován pro zvýšení rozmanitosti mikrobioty ve střevě a nedostatek určitých bakteriálních kmenů v těle se ukázal jako hrát roli u určitých stavů, včetně obezity, syndromu dráždivého tračníku a určitých typů chronických zánětlivých onemocnění. . Ve skutečnosti může konzumace jogurtu snížit celkový zánět.

Navíc bylo prokázáno, že jogurt chrání před přibíráním na váze, snižuje riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a cukrovky typu 2. Takže i když se nemusíme obracet na jogurt pro zotavení po žaludečních potížích, může mít dlouhodobé zdravotní účinky. stojí za povšimnutí.

Jablečné pyré

Jablečný pyré je oblíbeným jídlem lidí se zvracením nebo průjmem. Ve skutečnosti je součástí diety BRAT, což znamená banány, rýži, jablečný protlak a toasty. Tato dieta bývala běžně doporučována lidem s podrážděným žaludkem, zejména dětem. Ačkoli je nyní považován za příliš omezující, mnoho lidí stále považuje jeho součásti za užitečné.

Jablečná omáčka je dobrým zdrojem sacharidů a je nenáročná na žaludek. Navíc má vysoký obsah vlákniny pektinu, který může být prospěšný po zvracení.

Jablka obsahují vlákninu, která nám pomáhá rychleji vylučovat toxiny z těla. Vláknina také zpomaluje a usnadňuje trávení, což může pomoci zmírnit nevolnost. Člověk si však musí dávat pozor na příliš mnoho jakéhokoli jídla s vlákninou, protože to může ve skutečnosti zvýšit nevolnost. Doporučuje se sníst celé jablko nebo plátky jednoho, pokud se snáze polyká. Pokud se vám to zdá odpudivé, zvolíme trochu jablečného pyré nebo jablečného džusu.

Rýže, brambory a nudle

Jednoduchá, škrobová jídla jako rýže, brambory a nudle jsou dobrou volbou, když jste právě pozvraceli. Snadno se připravují, jsou kalorické a pomáhají uklidnit žaludek.

Měkká, bezbarvá a bez zápachu jsou často snáze tolerována, protože způsobují menší nevolnost než silně ochucená jídla. Rýže může být vařená nebo dušená a konzumována obyčejná nebo s lehkým kořením. Může se také jíst za studena, pokud je horké jídlo nepříjemné.

Případně lze brambory vařit, dusit, péct nebo rozmačkat s trochou másla a mléka pro extra kalorie. Na druhou stranu se nudle dají uvařit a jíst samotné. Lze je přidat i do vývaru pro zvýšení příjmu tekutin.

Banány

Když je vám špatně a máte chuť na zvracení, může být obtížné sníst velké množství jídla. Proto je důležité, aby jídlo, které jíme, bylo výživné a poskytovalo energii, která pomůže tělu zůstat silné a zotavit se. To platí zejména, pokud je vaše nevolnost způsobena chronickým onemocněním a máte potíže s udržením hmotnosti.

Banány jsou výživná, energeticky vydatná svačina, kterou lze snadno jíst, i když jsme nemocní. Banány navíc pomáhají nahradit draslík, který se může ztratit, pokud zvracíme.

Mátový olej

Máta peprná, známá pro svou silnou a osvěžující chuť, nejen že probudí ústa, ale dokáže také uklidnit podrážděný žaludek. Máta peprná může pomoci zmírnit nevolnost a má příjemnou uklidňující chuť.

Studie potvrdily účinnost mátového oleje při snižování zvracení, takže když jste nemocní, je dobré mít mátové bonbóny nebo dokonce čistý mátový olej (pokud je jedlý).

Chilli

Může se to zdát neintuitivní, ale kapsaicin, chemická látka v chilli papričkách, která jim dodává jejich charakteristickou pálivost a koření, se od 1980. let XNUMX. století široce používá v lokálních léčebných terapiích zmírňujících bolest.

Kapsaicin, formulovaný v krémech, pleťových vodách a náplastech, zmírňuje bolest „defunkčním“ receptorů bolesti, což umožňuje úlevu od stavů, jako jsou migrény, bolesti svalů a artritida. Tato dysfunkce receptorů bolesti také ukázala, že kapsaicin je účinný lék na nevolnost.

pečené kuře

Další z nejlepších potravin po zvracení je kuře. Jeho protein může urychlit proces hojení a posílit imunitní systém.

Zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso, jsou důležité, abychom jedli, když už nějakou dobu zvracíme. Je to proto, že protein podporuje hojení a udržuje imunitní systém silný. Také konzumace kuřecího masa a jiných bílkovin spolu s lehkými sacharidy může zvýšit váš celkový příjem kalorií, což je těžké, když jste nemocní.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Některé studie zkoumaly účinky proteinových jídel po zvracení. Studie u těhotných žen zjistila, že jídla s vysokým obsahem bílkovin výrazně snížila příznaky nevolnosti ve srovnání s jídly s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků.

V rámci výzkumu nemoci z pohybu také lidé dostali nápoj bohatý na bílkoviny nebo sacharidy, než se roztočili na rotujícím bubnu. Nápoje bohaté na bílkoviny se ukázaly jako účinnější při potlačování příznaků nevolnosti.

Není jasné, proč má protein tento účinek na nevolnost a zvracení. Hypotéza je taková pomáhá normalizovat činnost žaludku zvýšením sekrece hormonu gastrinu.

studené jídlo

Když jsme nemocní, možná snášíme studená jídla lépe než teplá jídla. Obvykle totiž nemají výrazný zápach, kvůli kterému můžeme zvracet.

Nechuť k pachu je zvláště častá během těhotenství. Jedna studie zjistila, že 41 % těhotných žen pociťovalo averzi k pachům jídla a častěji se u nich objevila nevolnost. Některé dobré možnosti studeného jídla zahrnují želatinu, zmrzlinu, studené ovoce, jogurt a pudink.

Pokud zvracení ztěžuje udržení jídla, jednoduše cucneme kostku ledu. Je to také dobrý způsob, jak pomalu doplňovat tekutiny.

Koření

Některá koření jsou oblíbenými domácími prostředky, které se běžně doporučují v boji proti nevolnosti. Většina těchto koření je podpořena pouze neoficiálními důkazy. Síla těchto tří koření v boji proti nevolnosti je však podpořena některými vědeckými důkazy:

• fenyklový prášek: Může snížit menstruační příznaky, včetně nevolnosti, a pomoci ženám zažít kratší menstruaci.
• Skořice: Může snížit závažnost nevolnosti, kterou zažívají ženy během menstruace.
• extrakt z kmínu: Může pomoci zlepšit příznaky, jako je bolest břicha, nevolnost, zácpa a průjem u lidí se syndromem dráždivého tračníku.

Ačkoli tato tři koření mohou u některých lidí pomoci zmírnit zvracení, existuje jen velmi málo studií a je zapotřebí více, než bude možné učinit nějaké pevné závěry. Za zmínku také stojí, že předchozí studie používaly dávky v rozmezí od 180 do 420 mg denně. Těchto megadávek je obtížné dosáhnout běžným každodenním používáním těchto koření.

Voda a čisté nápoje

Nejdůležitější věcí, když zvracíme, je zajistit si dostatečnou hydrataci pitím velkého množství vody a nápojů bohatých na elektrolyty.

Voda

Když máme nevolnost a zvracení, nemusíme mít chuť na nic. Pít tekutiny a zůstat hydratovaný je však zásadní, zvláště pokud jsme zvraceli nebo máme horečku. Voda je vždy dobrým zdrojem hydratace, ale pokud jsme zvraceli, možná budete muset nahradit i ztracené elektrolyty.

Některé z nejlepších nápojů v boji proti dehydrataci a nevolnosti jsou:

• Voda
• Orální rehydratační roztoky nebo orální sérum
• Sportovní nápoje
• Perlivá voda nebo ochucené nealkoholické nápoje
• Ledový čaj
• čiré šťávy. Citronová voda je skvělým lékem na nevolnost, protože obsahuje neutralizující kyseliny. Zkusíme přidat do vody čerstvě vymačkanou citronovou šťávu a popíjet během dne. Pokud je nevolnost způsobena zácpou, pití teplé vody s citronovou šťávou může stimulovat střeva.
• Kokosová voda. Kokosová voda má vysoký obsah draslíku a dokáže odstranit přebytečnou vodu z těla. Uklidňuje žaludek, je lehce stravitelný a také zabraňuje zácpě.

Velmi sladké, kofeinové nebo mléčné nápoje mohou nevolnost zhoršit, proto je nejlepší se jim vyhnout. Můžeme snášet studené nápoje během dne více než mnoho najednou, zvláště pokud jsme zvraceli.

Kuřecí vývary a polévky

Kuřecí vývar a polévka jsou běžné domácí léky na vše od bolestí hlavy po nachlazení a horečky. Tekutiny jsou obvykle lépe snášeny při nevolnosti. Proto mohou být vývary a polévky dobrým prvním krokem k dalšímu jídlu. Poskytují také hydrataci a elektrolyty, které jsou zvláště důležité, pokud jste zvraceli nebo měli horečku.

Pokud na to máme chuť, zahrnutí kuřecího masa nebo zeleniny do vývaru poskytuje další kalorie, bílkoviny, vitamíny a minerály, které tělu vrátí nějakou energii. Také, pokud je vaše nevolnost způsobena zácpou nebo nachlazením, teplý vývar vám pomůže vyčistit nos, což vám pomůže cítit se lépe.

Bylinkový čaj nebo nálevy

Bylinný čaj se běžně používá jako lék na zvracení. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by tato tvrzení podporovaly. Výzkum specifických sloučenin jako např menta a manzanilla Provádí se převážně ve formě kapslí nebo aromaterapie.

Bylo například zjištěno, že aromaterapie máty peprné snižuje nevolnost u žen, které prošly císařským řezem, zatímco heřmánkové tobolky a citronová vůně mají stejný účinek u těhotných žen. Navzdory nedostatku vědeckých důkazů mnoho lidí s nevolností zjišťuje, že bylinné čaje jsou dobře snášeny.

Další tipy

Doporučuje se nejíst silná jídla s nepříjemným zápachem nebo jídla, která se musí hodně žvýkat. Doporučuje se připravovat malá jídla a to asi 8 denně.

La nevýrazná strava To je klíč. Něco rychlého a hladkého a zkuste to. Pokud se po zvracení otevře chuť k jídlu, můžeme zkusit kousek ovoce, pokud vidíme, že to jde dobře. Také se nedoporučuje, abychom se po odeznění nemoci vraceli k nezdravé stravě. To je kontraproduktivní, protože naše tělo se stále zotavuje z nesprávného přizpůsobení, bolesti a dehydratace.

Něco životně důležitého je pravidelně pít tekutiny a jíst pouze a výhradně, pokud si to tělo žádá. Nenuťme to, protože bude hůř a pravděpodobně zase skončíme zvracením, zkomplikováním rekonvalescence a narůstajícím nepohodlím. Kromě konzumace určitých potravin a nápojů můžete pro zmírnění nevolnosti podniknout další kroky:

• Jezte něco malého každou 1 až 2 hodiny: Vyhněte se vynechávání jídel, protože prázdný žaludek může nevolnost zhoršit.
• jíst a pít pomalu a v malých množstvích: to nám umožňuje během jídla relaxovat a mít čas si jídlo vychutnat. Můžeme se také raději vyhnout konzumaci tekutin a pevných látek současně.
• Nespí hned po jídleOdpověď: Vyhněte se spánku alespoň 30 minut po jídle, protože to může způsobit tlak na váš žaludek a zhoršit nevolnost.
• Vyhněte se vaření: zápach při vaření a přípravě jídla může zhoršit nevolnost. Pokud je to možné, vyhneme se nebo zkrátíme čas, který v kuchyni strávíte.
• udržujte ústa čistá: Nevolnost a zvracení mohou zanechat pachuť v ústech, která nám může bránit v jídle. Pro pocit svěžesti se doporučuje pravidelně si oplachovat a čistit zuby a používat mátu bez cukru.

Kromě toho se při nevolnosti vyhneme následujícím druhům potravin:

• Mastná nebo smažená jídla
• velmi sladká jídla
• Kořeněná jídla
• Potraviny se silným zápachem
• Alkohol
• Cafeína

Co jíst, abych nezvracel?

Nevolnost může být někdy pociťována okamžitě nebo během několika hodin po přejídání, což je normální. Příčiny nevolnosti po jídle se mohou pohybovat od mírných až po těžké. Proto budeme jíst jídla včas a budeme se držet malých, častých jídel, aniž bychom jedli příliš mnoho najednou, protože to může zhoršit nevolnost. Nejlepší je omezit jídlo a nadále pít zdravé tekutiny. Je však důležité ponechat nějaké jídlo v žaludku, aby se nezhoršilo nutkání na zvracení.