Pálení žáhy je běžná nepříjemnost, která postihuje mnoho lidí po jídle. Pocity pálení, těžkosti a refluxu mohou narušit kvalitu našeho života. Pokud patříte k těm, kteří těmito příznaky trpí často, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak s nimi bojovat, je dieta.
Pomoci vám může zařazení nízkokyselých potravin do vašeho jídelníčku zlepšit trávení y všeobecné blaho. Naštěstí existuje více možností, které nejen zmírňují pálení žáhy, ale nabízejí také nutriční výhody a přispívají ke zdravějšímu trávicímu systému.
Proč dochází k pálení žáhy?
Pálení žáhy nastává, když Žaludeční kyselina se vrací do jícnu a vyvolává pocit pálení a nepohodlí. Tento problém může být způsoben více faktory, včetně:
- Nedostatečné krmení: Nadměrná konzumace tučných, smažených, kořeněných nebo citrusových jídel může pálení žáhy zhoršit.
- Špatné držení těla při jídle: Jídlo vleže nebo vleže bezprostředně po jídle může usnadnit kyselý reflux.
- Nadváha: Nadváha zvyšuje břišní tlak a podporuje vzestup žaludeční kyseliny.
- Stres a nezdravé návyky: Faktory jako tabák, alkohol a stres mohou příznaky zhoršit.
Potraviny s nízkou kyselostí, které napomáhají trávení
Pokud chcete zlepšit své trávicí zdraví, je důležité vybírat potraviny s nízkým obsahem kyselin. Níže vám ukážeme ty nejvíce doporučené.
Oves
La ovesné vločky Je to obilovina vysoce prospěšná pro žaludek, protože pomáhá absorbovat přebytečnou žaludeční kyselinu a zmírňuje podráždění v jícnu. Vysoký obsah vlákniny navíc podporuje střevní průchod a udržuje vyvážené trávení. Můžete se dozvědět více o tom, jak může vláknina pomoci klidné pálení žáhy.
Manzana
the jablka Jsou jedním z nejvíce doporučovaných druhů ovoce na zmírnění pálení žáhy. Jeho obsah pektinu pomáhá neutralizovat kyseliny žaludku a chrání žaludeční sliznici. Pro maximalizaci jejich trávicího účinku je nejlepší konzumovat je zralé a syrové nebo v kompotech. Vlastně v tomhle Článek o jablečné dietě se můžete dozvědět více o jeho výhodách.
Banán
El Plátano Je to další ovoce se zásaditými vlastnostmi, které pomáhá snižovat pálení žáhy. Být bohatý v potasio, pomáhá regulovat hladinu pH v žaludku a vytváří ochrannou vrstvu proti podráždění.
Kořenová zelenina
the mrkev, sladké brambory a řepa Jsou lehce stravitelné a neobsahují dráždivé kyseliny. Navíc jeho obsah v rozpustná vláknina Podporuje trávení a předchází žaludečním potížím.
Ryby a libové maso
El Bílá ryba a libové maso jako kuřecí a krůtí maso je zdrojem bílkovin, které nezpůsobuje kyselost. Je vhodné je vařit v troubě, grilované nebo vařené, vyhýbat se smaženým jídlům a tučným omáčkám.
Zázvorový čaj
El zázvor Je přirozeným protizánětlivým a výborným spojencem pro ty, kteří trpí zažívacími problémy. Pomoci může jeho konzumace v nálevu snížit reflux a zlepšit trávení.
Kromě těchto potravin je důležité vědět Příčiny a léčba gastritidy, protože to může souviset s kyselostí.
Návyky a tipy ke snížení pálení žáhy
Kromě dodržování vyvážené stravy je vhodné osvojit si určité návyky, abyste minimalizovali příznaky pálení žáhy.
- Vyhněte se těžkým jídlům: Přejídání může zvýšit produkci žaludeční kyseliny.
- Kontrolujte časy jídla: Snažte se jíst vždy ve stejnou dobu a vyhněte se tomu, abyste šli spát hned po jídle.
- Správně hydratujte: Pití dostatečného množství vody pomáhá vyrovnat produkci kyseliny v žaludku.
- Vyvarujte se alkoholu a tabáku: Obě látky dráždí žaludeční sliznici a zhoršují reflux.
Dodržováním těchto tipů a výběrem správných potravin je možné udržet a zdravější trávení y výrazně snížit epizody pálení žáhy.
