Kortizol, známý jako stresový hormon, hraje zásadní roli v těle, reguluje metabolismus, krevní tlak a zánětlivé reakce. Pokud však jeho hladiny zůstávají vysoké po delší dobu, může to negativně ovlivnit zdraví, způsobit úzkost, nespavost, přibírání na váze a problémy s koncentrací. Další informace o tomto naleznete v článku na potraviny, které bojují proti stresu.
Jeden z nejúčinnějších způsobů regulovat kortizol přirozeně Je to prostřednictvím správné výživy. Existují různé potraviny, které díky svým nutričním vlastnostem mohou pomoci udržet zdravou hormonální rovnováhu a snížit dopad stresu na naše tělo.
Potraviny, které pomáhají snižovat kortizol
Některé dietní volby mohou přispět k lepší regulaci stresu poskytnutím základní živiny y protizánětlivé látky které zlepšují náladu a reakci těla na stresové situace.
Mastné ryby
Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na mastné kyseliny omega-3, u kterých bylo prokázáno, že snižují hladinu kortizolu a zlepšují celkovou pohodu. Tyto živiny jsou také nezbytné pro zdraví mozku a kardiovaskulárního systému. Kromě toho zahrňte koření ve vaší stravě Může být také prospěšný při vyrovnávání kortizolu.
Ovoce bohaté na vitamin C
Vysoký obsah mají pomeranče, kiwi, jahody a papája vitamina C, který pomáhá regulovat reakci těla na stres. Tento antioxidant je klíčem k redukci otok a zlepšit funkci imunitního systému.
Ořechy a semena
Bohaté jsou vlašské ořechy, mandle, slunečnicová semínka a chia semínka Hořčík, základní minerál, který působí proti negativním účinkům stresu a stimuluje relaxace nervového systému. Můžete se dozvědět více o výhody bazalky pro celkové zdraví, což může také ovlivnit regulaci stresu.
Té verde
Zelený čaj obsahuje L-theanin, aminokyselina, která podporuje relaxaci, aniž by způsobovala ospalost. Jeho pravidelná konzumace pomáhá vyrovnávat hladinu kortizolu a zlepšuje stav koncentrace.
Tmavá čokoláda
Díky svému obsahu v antioxidanty a flavonoidyHořká čokoláda může pomoci snížit kortizol a zlepšit náladu, pokud je konzumována s mírou a obsahuje vysoké procento kakaa.
Fermentované potraviny
Jogurt, kefír, kimchi a kysané zelí obsahují probiotika, které zlepšují zdraví střevní mikrobioty. Mezi regulací střeva a stresu existuje úzký vztah, takže udržení správné bakteriální rovnováhy může být klíčové.
Zelená listová zelenina
Špenát, mangold a další zelená zelenina jsou bohaté na Hořčík y antioxidanty, což z nich dělá vynikající volbu pro snížení negativních účinků stresu na organismus.
Zdravé návyky ke snížení kortizolu
Kromě jídla si přineste a zdravý životní styl Je nezbytné regulovat tento hormon. Všechny tyto tipy jsou také doplněny a imunitní otřes který může být dobrým doplňkem vašeho každodenního jídelníčku.
Stanovte si spánkovou rutinu
Spánek alespoň 7-8 hodin denně je životně důležitý pro regulaci kortizolu. Dodržování pravidelného plánu a vyhýbání se času strávenému u obrazovky před spaním zlepšuje kvalitu vašeho spánku.
Cvičte relaxační techniky
Meditace, hluboké dýchání a jóga jsou účinné techniky pro snížit hladinu stresu a snížit produkci kortizolu.
Cvičit pravidělně
Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, hormony, které působí proti účinkům kortizolu. Doporučuje se to udělat 30 minut mírného cvičení den
Zůstaňte hydratováni
Nedostatek hydratace může zvýšit hladinu kortizolu. Pití dostatečného množství vody denně pomáhá udržovat equilibrio organismu.
Snižte spotřebu kofeinu a cukru
přebytek kofein a rafinovaný cukr může zvýšit hladinu kortizolu a přispět k pocitům stresu.
Integrace vyvážené stravy se zdravými návyky může znamenat rozdíl v regulaci kortizolu a zvládání stresu. Rozhodněte se pro potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, spolu s aktivním a vyváženým životním stylem přispívá k udržení fyzická a duševní pohoda z dlouhodobého hlediska.
