Pokud chcete zlepšit svůj jídelníček a chcete omezit sacharidy, aniž byste přišli o dobrý zdroj bílkovin, tento článek je přesně to, co potřebujete. Zařazení vhodných potravin do vašeho jídelníčku vám může pomoci udržet si zdravou váhu, zvýšit svou energii a zlepšit složení těla bez obětování chuti nebo rozmanitosti.
Dnes vás provedeme nejlepšími nízkosacharidovými potravinami s vysokým obsahem bílkovin, jejich výhodami, tipy na krmení a některé recepty, abyste tyto změny mohli efektivně uplatnit ve svém každodenním životě.
Proč zvolit dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin?
Nízkosacharidové diety se ukázaly jako účinné pro Perdida peso a kontrola hladiny cukru v krvi. Snížení sacharidů, tělo se dostává do stavu, kdy jako primární zdroj energie využívá tukové zásoby. Ve stejnou dobu, vyšší příjem bílkovin může pomoci zachovat svalovou hmotu, zvýšit pocity sytosti a zlepšit metabolické zdraví.
Některé studie zjistily, že lidé, kteří dodržují tyto typy diet, mají tendenci se cítit spokojenější a pociťují menší hlad ve srovnání s těmi, kteří dodržují stravovací plány s vysokým obsahem sacharidů. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak kontrolovat sacharidy ve vaší stravě, doporučujeme vám přečíst si o nejhorší sacharidy, kterým byste se měli vyhnout.
Výhody stravy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
Větší pocit sytosti
Bílkoviny se tráví déle než sacharidy, což vám dává pocit zasytí na delší dobu. To vám může pomoci snížit celkový počet kalorií, které během dne zkonzumujete.
Zachování svalové hmoty
Když omezíte sacharidy, máte tendenci rychle zhubnout, ale je důležité se ujistit zachovat svalovou tkáň. Dostatečný příjem bílkovin pomáhá udržovat svalovou hmotu a podporuje zdravou stavbu těla. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak vám protein může pomoci proměnit vaše tělo, můžete se podívat na článek na Svalová transformace a význam bílkovin.
Větší výdej energie
Trávení bílkovin vyžaduje více energie než jiné makroživiny, což je fenomén známý jako termický efekt jídla. To znamená, že tělo při jejich zpracování spálí více kalorií.
kontrola krevního cukru
Pomoci může omezení rafinovaných sacharidů a volba kvalitních zdrojů bílkovin udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, minimalizuje skoky glukózy a podporuje lepší metabolické zdraví. Chcete-li získat další podrobnosti o tomto tématu, doporučujeme vám zkontrolovat Studie o nízkosacharidových dietách a jejich vlivu na zdraví.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
Pokud chcete držet tento typ diety, je nezbytné zvolit správné potraviny. Níže je uveden seznam nejlepší potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin:
- Libové maso: kuřecí, hovězí, krůtí, králičí.
- Ryby a měkkýši: losos, tuňák, treska, krevety.
- Vejce: celé nebo ve vaječných bílcích.
- Mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin: tvaroh, řecký jogurt.
- Luštěniny: čočka, hrách, fazole (v mírném množství).
- Ořechy a semena: mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a chia.
Zařaďte potraviny bohaté na bílkoviny jako např kuřecí nebo keto hamburgery Je to skvělý způsob, jak dosáhnout svých výživových cílů bez přidávání zbytečných sacharidů.
Ochutnejte menu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
Pokud vás zajímá, jak tyto potraviny začlenit do svého jídelníčku, zde je ukázka denního menu:
snídaně
Omeleta z bílků se špenátem a tvarohem
- 4 vaječné bílky
- Čerstvý špenát
- 50 g tvarohu
- Olivový olej
jídlo
Grilovaná kuřecí prsa s avokádovým salátem
- 150 g kuřecích prsou
- Avokádo
- Salát, rajčata a cibule
- Olivový olej a citron
Večeře
Libový hovězí burger s chřestem
- 150 g libového mletého masa
- Koření podle chuti
- Grilovaný chřest
Tipy pro dodržování diety s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů
- Naplánujte si jídlo: Týdenní jídelníček vám může pomoci vyhnout se pokušení a lépe si zorganizovat jídelníček.
- Udržujte hydrataci: Pít dostatek vody je klíčem k usnadnění trávení bílkovin a odstranění toxinů.
- Obměňujte zdroje bílkovin: Vyvážená strava vyžaduje kombinaci masa, ryb, vajec a rostlinných bílkovin.
- Kontrolujte příjem tuku: Přestože jsou zdravé tuky nezbytné, vyhněte se přebytkům, abyste udrželi správnou rovnováhu kalorií.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin může být vynikající strategií pro hubnutí, udržení dobré energetické hladiny a zlepšení tělesné stavby. S dobrým plánováním a výběrem správných potravin si budete užívat pestrou, vyváženou a zdravou stravu.
