Když vedeme sedavý životní styl a nezdravou stravu, často se snažíme udělat malé změny, abychom se pokusili zlepšit své zdraví. Je běžné u lidí s obezita o Nadváha zařaďte do jídla nealkoholické nápoje. Když podstupujete redukční dietu, mnozí se rozhodnou nahradit běžné nealkoholické nápoje těmi, které jsou bez cukru. Jsou ale opravdu dobrou volbou pro udržení nebo hubnutí? Níže prozkoumáme tuto otázku a možné účinky těchto nápojů.
Pití slazených nápojů souvisí s obezitou
Podle toto vyšetřováníNezáleží příliš na tom, zda jsou nealko nápoje slazené, světlé nebo bez cukru; Problém je v tom, že konzumace slazených nápojů podporuje vzhled obezita y Nadváha.
Tyto druhy nápojů obsahují vysoké množství umělých sladidel které se používají jako náhražka cukru. Neexistuje však žádný důkaz, že nabízejí lepší výhody než voda, pokud jde o regulaci hmotnosti nebo regulaci glukózy v krvi. Samozřejmě, Spotřebu vody bychom neměli nahrazovat nealkoholickými nápoji abychom zůstali hydratovaní.
Ale když nemají kalorie, proč nám přibývají na váze?
Existuje několik důvodů, proč přestat pít nealkoholické nápoje bez cukru, i když neobsahují žádné kalorie. Zde je podrobně popisujeme:
- Trávicí problémy: Bylo prokázáno, že vysoké množství sladidel může zvýšit vstřebávání cukru ve střevě. Kromě toho dochází ke změnám v bakteriích v našich střevech, což podporuje méně zdravý růst.
- Podporují zvýšení chuti k jídluPřestože neobsahují cukr, mohou tyto nealkoholické nápoje vyvolat sekreci inzulínu, který snižuje hladinu cukru v krvi a vytváří pocit hladu.
- Spokojíme se s kompenzacíMnoho lidí má tendenci si myslet, že objednáním sody bez cukru si kompenzují jídlo, ale to je omyl, který může mít za následek vyšší celkovou spotřebu kalorií.
- Máme tendenci přijímat více kalorií: Tím, že si myslí, že nepřijímají kalorie z nápoje, často si dopřávají jiné potraviny, což může mít za následek zvýšení celkových spotřebovaných kalorií.
Problém nespočívá pouze v obsahu kalorií v nápojích, ale v tom, jak tyto látky nepřímo ovlivňují naše tělo.
Nealkoholické nápoje a hmotnost bez cukru
Výzkum vztahu mezi nealkoholickými nápoji bez cukru a přibíráním na váze roste a je různorodý. Některé studie, jako např Cukr a uměle slazené nápoje spojené s obezitou: systematický přehled a metaanalýza, prokázali a Jasná souvislost mezi konzumací nealkoholických nápojů, ať už slazených nebo bez cukru, a obezitou.
Je však důležité poznamenat, že tato studie dostatečně neodděluje konzumaci slazených nealkoholických nápojů od těch bez cukru. Výsledky ukazují, že spotřeba nealkoholických nápojů, bez ohledu na typ, je vyšší u lidí s nadváhou nebo obezitou.
Jiné studie navíc naznačují, že nápoje bez cukru mohou nejen zvýšit riziko obezity, ale mohou také zvýšit pravděpodobnost, že budete trpět kardiovaskulární onemocnění. Nebyl však identifikován žádný jasný mechanismus, který by tuto korelaci vysvětlil.
Nedávné studie prokázaly spojitost mezi konzumací nápojů bez cukru a zvýšeným břišním tukem, což naznačuje, že to nemusí být účinná opatření pro kontrolu hmotnosti.
Proč mohou přibrat?
Přestože nápoje bez cukru samy o sobě nezpůsobují přibírání na váze, bylo pozorováno, že jsou spojeny s nezdravým životním stylem.
Kompenzační efekt
Je zcela běžné, že si lidé myslí, že výběrem limonády bez cukru šetří kalorie, které mohou použít ke konzumaci více kalorických potravin. Tento typ myšlení je již mnohokrát omyl Spárovat burger s hranolky s lehkým nápojem je zbytečné.. Chcete-li se dozvědět více o vlivu dietních nápojů, můžete si přečíst o analýza lehkých nealkoholických nápojů.
Mohou vás vyhladovět
Jak bylo uvedeno výše, Nealkoholické nápoje bez cukru mohou vyvolat pocity hladu. V některých studiích konzumace sukralózy způsobuje zvýšení sekrece inzulínu bez odpovídajícího zvýšení hladiny glukózy v krvi, což vede ke zvýšené chuti k jídlu.
Sladkosti jsou návykové
Velmi sladká jídla, bez ohledu na to, zda poskytují kalorie nebo ne, mohou aktivovat oblasti mozku související s potěšením a odměnou. To může vést k a závislost na intenzivních chutích, což vytváří touhu konzumovat více sladkých potravin.
Rostoucí obavy z konzumace umělých sladidel vedly ke zvýšenému zájmu o jejich vliv na zdraví, zejména mezi lidmi, kteří bojují s obezitou. To zahrnuje hledání zdravějších alternativ, které neohrozí celkovou pohodu. Pokud byste chtěli prozkoumat více o tom, jak předcházet obezitě a udržovat zdravé návyky, navštivte Tento článek o prevenci obezity.
Návyky zdravého životního stylu, jak zhubnout
Pokud je cílem zhubnout, logika by mohla naznačovat, že nahrazení slazených nealkoholických nápojů těmi bez cukru je dobrým prvním krokem. Je však nezbytné mít na paměti, že ačkoliv v mírná množstvíto druhé by mohlo být bezpečné, Pravidelná konzumace by s kontrolou váhy nepomohla. kvůli jeho možným nepříznivým účinkům.
La přibývání na váze Jde o složitý proces, který nelze připsat jediné skupině potravin nebo produktů, ani výhradně cukru. Hlavním nápojem by měla být vždy voda, a to jak během jídla, tak během vašeho každodenního života.
Co když někdy budete chtít nealkoholický nápoj? Občas může být možné zvolit dietní limonády, pokud jsou konzumovány příležitostně, protože v malých množstvích nebyly zjištěny žádné významné negativní účinky.
Volba mezi slazenými a bezcukrovými nealkoholickými nápoji není jednoduchá a studie ukazují, že oba typy mohou souviset s obezitou. Klíčem je vyvážení stravy a udržování zdravého životního stylu, který upřednostňuje konzumaci vody a dalších výživných potravin.
