Krevní tlak označuje sílu, se kterou krev protéká tělem. Když je velmi vysoká, zdraví srdce může být ohroženo a je nutné provést určité změny v životním stylu a stravě.
V případě, že je napětí velmi nízké, je v ohrožení i zdraví, proto je třeba hledat účinný způsob jeho regulace.
V obou případech může jídlo ovlivnit zvýšení krevního tlaku. Zajímavé je, že o některých víme, že podle našeho případu spotřebu snížíme nebo zavedeme.
Potraviny na zvýšení krevního tlaku
Když máme pokles napětí, je důležité vědět, jak jej rychle zvýšit. Existují určité potraviny, které pomáhají zvýšit krevní tlak v krátké době.
vzít sůl
Na rozdíl od populárních rad nejsou diety s nízkým obsahem sodíku vhodné pro každého, kdo má problémy s krevním tlakem. Lidé s nízkým krevním tlakem by měli zvážit mírné zvýšení příjmu sodíku, aby pomohli zvýšit krevní tlak.
Dieta s nadbytkem soli může být jedním z hlavních důvodů zvýšení krevního tlaku. Všechny ultrazpracované, nakládané nebo dehydrované produkty mají vysoký obsah soli. Z tohoto důvodu je při nízkém krevním tlaku lepší dát si něco slaného než sladkého.
Pijte hodně vody
Dehydratace může někdy vést k nízkému krevnímu tlaku. Někteří lidé mohou mít hypotenzi i při mírné dehydrataci. Můžeme se také dehydratovat, pokud příliš rychle ztrácíme vodu. K tomu může dojít zvracením, těžkým průjmem, horečkou, namáhavým cvičením a nadměrným pocením.
Léky, jako jsou diuretika, mohou také způsobit dehydrataci. Doporučuje se pít více vody pomocí přenosné láhve na vodu. Můžeme dokonce použít budík nebo časovač, který nám připomene, abychom si dali doušek.
Mléčné výrobky
Přestože mléčné výrobky poskytují bohatý zdroj vápníku, přirozeně obsahují i sodík. Jeden šálek nízkotučného mléka obsahuje přibližně 100 mg sodíku.
Některé sýry mají vysoký obsah sodíku. Doporučuje se vybírat sýry, které mají 140 miligramů sodíku nebo méně na porci. Nejnižší obsah sodíku podle druhu mají často mozzarella a ementál nebo švýcarské sýry.
Klobásy a tučné maso
Se solí úzce souvisí klobásy (salchichón, chorizo, klobásy nebo šunka). Mají velké procento sodíku, takže přímo ovlivňuje krevní tlak. Pokud máme vysoký krevní tlak, je třeba je kontrolovat a jejich příjem co nejvíce omezit. Je vhodnější, abychom volili produkty s nízkým obsahem sodíku, jako je kuřecí nebo krůtí maso.
Krevní tlak zvyšují i tučná masa s více než 10% obsahem. I když je konzumujete s mírou, žádné zvláštní nebezpečí nehrozí. Pokud trpíme hypertenzí, je lepší zvolit libové maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí a vepřové).
Kavárny
Krevní tlak mohou také snížit nápoje s kofeinem, jako je káva, nealkoholické nápoje nebo čaj. Jeho bohatství na kofein a thein zvyšuje srdeční frekvenci a ovlivňuje zvýšení krevního tlaku.
Lidé s hypertenzí by měli omezit příjem kofeinu. V případě, že jsme milovníky kávy, můžeme přejít na kávu bez kofeinu. K dispozici jsou také čaje bez kofeinu a některé druhy čajů mají přirozeně velmi nízké množství kofeinu. Když nám však klesne krevní tlak, může pomoci kofeinový nealko nápoj.
Sladké nealkoholické nápoje
Spolu se zmíněným kofeinem jsou limonády plné zpracovaného cukru a prázdných kalorií. Nápoje s vysokým obsahem cukru jsou spojeny s vyšší mírou obezity u lidí všech věkových kategorií.
Lidé s nadváhou nebo obezitou jsou obvykle vystaveni vyššímu riziku vzniku vysokého krevního tlaku. Když se však napětí sníží, nealkoholický nápoj s cukrem může pomoci obnovit adekvátní hladinu. Je však lepší dát si místo cukru něco slaného.
Čokolády
Bohužel pro mnohé může čokoláda také zvýšit srdeční frekvenci díky obsahu teobrominu. Vždy se doporučuje konzumovat čokoládu s více než 70 % kakaa, protože má nízký obsah tuku a může být tělu prospěšná.
Obecně platí, že každé jídlo, které má příliš mnoho cukru, bude podporovat zvýšení krevního tlaku. V případě, že chcete zvýšit nízké napětí, může to být dobrá volba.
Tipy, jak se vyhnout nízkému krevnímu tlaku
Nejlepší je, když nám lékař nebo odborník na výživu poradí, jaké zdravé potraviny zařadit do nákupního seznamu. Existují způsoby, jak můžeme upravit každodenní chování, abychom se vyhnuli snížení napětí. Pokud máme podezření, že bychom mohli mít anémii, určitě zajdeme k lékaři a podstoupíme léčbu.
Zvyšte příjem B12
Vitamin B12 hraje klíčovou roli při napomáhání tělu vytvářet zdravé červené krvinky. Nedostatek tohoto důležitého vitaminu může vést k anémii, která snižuje krevní tlak a může vést k nadměrnému krvácení a také k poškození orgánů a nervů.
Mezi potraviny bohaté na vitamín B12 patří vejce, kuřecí maso, ryby jako losos a tuňák a nízkotučné mléčné výrobky.
Vezměte kyselinu listovou
Folát (také známý jako vitamín B9) je dalším nezbytným vitamínem, který se nachází v potravinách, jako je chřest, brokolice, játra a luštěniny, jako je čočka a cizrna.
Nedostatek folátu může mít mnoho stejných příznaků jako nedostatek vitaminu B12, což způsobuje anémii, která vede k poklesu krevního tlaku.
dělat malá jídla
Po požití velkého jídla je možné mít nízký krevní tlak, i když je to častější u starších dospělých. To se děje proto, že krev proudí do trávicího traktu po jídle. Normálně se srdeční frekvence zvyšuje, aby pomohla vyrovnat napětí.
Nízkému krevnímu tlaku můžeme předejít konzumací menších jídel. Navíc omezíme sacharidy, které mohou pomoci udržet krevní tlak po jídle stabilnější.
Noste kompresní punčochy
Elastické punčochy nebo ponožky mohou pomoci zabránit hromadění krve v nohách. To pomáhá zmírnit ortostatickou nebo posturální hypotenzi, což je nízký krevní tlak v důsledku přílišného stání, ležení nebo sezení.
Lidé, kteří jsou na lůžku, mohou potřebovat kompresní ortézy, které pomáhají pumpovat krev z nohou. Ortostatická hypotenze je častější u starších dospělých.