Tloustnete z fíků?

výhody fíků

Navzdory své špatné pověsti nabízí fík četné wellness výhody. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může být začleněn do režimů hubnutí. Toto ovoce s nízkým obsahem kalorií, ale s vysokou nutriční hodnotou nejen podporuje sytost, ale má také pozoruhodné zdravotní výhody.

V tomto článku se chystáme odstranit mýtus zda z fíků se tloustne nebo ne

Tloustnete z fíků?

OBR

Přestože fíky nejsou oblíbenou volbou mezi těmi, kteří chtějí zhubnout, mají pozoruhodně nízkou energetickou hodnotu, pouze 65 kalorií na 100 gramů. Délka těchto fíků se může pohybovat od 55 do něco málo přes 70 mm a váží přibližně 40 až 60 g. Když uděláme nějaké výpočty, fík, který váží 40 gramů, obsahuje pouze 26 kalorií, zatímco 60 gramový fík poskytuje 39 kalorií. Na základě jeho velikosti lze tedy odvodit, že konzumace 3 fíků by přibližně odpovídala průměrnému příjmu kalorií jednoho ovoce.

Podle vnějšího vzhledu lze fíky klasifikovat jako bílé, černé nebo červené. Nicméně tzv. bílé Nejsou přesně bílé, ale mají nažloutlý nebo světle zelený odstín. Mají velký, zaoblený tvar, se silnou kůží a bílým vnitřkem. Na druhou stranu černé fíky přicházejí v různých odstínech černé, červené a fialové. Nakonec červené fíky vykazují modré tóny.

Výhody fíků

fíky pro zdraví

Na každých 100 gramů tohoto ovoce jsou uvedeny následující nutriční hodnoty:

  • Hydratační výhody jsou připisovány vysokému obsahu vody, který se pohybuje mezi 70 % a 80 %.
  • Celkový obsah sacharidů sestávající ze sacharózy, glukózy a fruktózy je 16 gramů.
  • Spotřeba vlákniny, která obvykle se pohybuje mezi 2 a 3 gramy, má několik výhod, které zahrnují zlepšení střevního průchodu, podporu sytosti a pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi.
  • Sliznice trávicího traktu může být snadno stravitelná pomocí změkčovadel a změkčovadel, což je činí velmi účinnými.
  • Fík obsahuje podstatné množství draslíku a minimální množství sodíku, který je vhodnou volbou pro lidi s vysokým krevním tlakem nebo kardiovaskulárními onemocněními. Lidé s onemocněním ledvin by však měli být opatrní a omezit příjem draslíku. Fíky jsou navíc dobrým zdrojem vápníku a hořčíku, které přispívají ke zdravému fungování trávicího systému, regulaci nervového a svalového systému, tvorbě silných kostí a zubů, zlepšení imunitních funkcí a mírnému projímavému účinku.
  • Seznam vitamínů, které fíky obsahují, je: A, C, E, stejně jako B1, B2, B3, B5, B6 a B12.
  • Fytosteroly i polyfenoly hrají důležitou roli při udržování celkového zdraví a pohody.
  • Prostřednictvím vitamínů A, C a E má antioxidační vlastnosti, které působí proti škodlivým účinkům volných radikálů, čímž zabraňuje předčasnému stárnutí buněk a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a některých forem rakoviny.
  • Vhodné pro lidi s cukrovkou. Každá potravina má po strávení schopnost různými mechanismy zvyšovat hladinu glukózy v krvi v různé míře. Výsledný glykemický index (GI) lze klasifikovat jako střední nebo vysoký (když překročí 50) nebo nízký (když je nižší než 50). Například, Fík o hmotnosti 40 až 60 gramů má rozsah GI 14 až 21.
  • Přítomnost cradine, trávicího kvasu, usnadňuje trávení a podporuje zdravé trávení.
  • Mezi přítomné organické kyseliny patří kyselina citrónová, kyselina jablečná a kyselina octová.
  • Ideální pro lidi, kteří bojují s nadváhou nebo obezitou, tato varianta slouží jako náhrada za obvyklé sladké dezerty, které často umocňují jejich návykové sklony. Pokud se rozhodnou pro tuto alternativu, mohou si stále užívat potěšení z konzumace něčeho sladkého a zároveň se vyhýbat nadbytku. Tato varianta navíc nabízí další výhodu ovoce bohatého na živiny, které poskytuje sytost a cennou vlákninu díky svému nízkému glykemickému indexu.
  • Protizánětlivé vlastnosti této látky jsou účinné při zmírňování tělesného nepohodlí a bolesti.
  • Tato zvláštní preference se přiklání k lidem, kteří pociťují intelektuální únavu.
  • Sportovci nepociťují výhody tohoto produktu před závody, protože Vysoký obsah vlákniny může způsobit gastrointestinální potíže.

Další zdravotní benefity

zdravé fíky

Regulace hladiny cholesterolu a glukózy v krevním řečišti, stejně jako usnadnění střevního pohybu, jsou podporovány rozpustnou vlákninou. Pektin, hlavní rozpustná vláknina, hraje klíčovou roli při snižování hladiny škodlivého cholesterolu (LDL) v krevním řečišti.

Díky obsahu vlákniny mají fíky sytící účinek a mají mírné projímavé účinky, díky čemuž jsou prospěšné pro kontrolu hmotnosti. Konzumace dvou nebo tří fíků před jídlem může snížit chuť k jídlu a sloužit jako zdravější varianta a alternativa sladkých dezertů a svačin.

Fíky jsou bohaté na omega 3 a 6 mastné kyseliny a také draslík, které přispívají k udržení kardiovaskulárního zdraví. Mohou pomoci regulovat hladinu vysokého krevního tlaku a snížit riziko srdečního infarktu nebo koronárních problémů. Nadměrná konzumace soli je jednou z hlavních příčin vysokého krevního tlaku, ale fíky mohou pomoci obnovit rovnováhu a zabránit její eskalaci. Kromě toho minerální složení fíků, zejména vápník (35 mg na 100 gramů) a hořčík (17 mg na 100 gramů), podporuje správnou funkci nervového a pohybového systému.

Fíky, které jsou přirozeným zdrojem cukrů, mohou také zvýšit hladinu energie a zlepšit náladu. A konečně, pravidelná konzumace fíků může pomoci předcházet makulární degeneraci. Specialisté z oftalmologické služby ve Fakultní nemocnici Nuestra Señora de la Candelaria (HUNSC) zjistili, že konzumace minimálně 2 až 3 porcí fíků denně může účinně bojovat proti tomuto problému, který Postihuje především osoby ve věku 60 a více let.

Doufám, že pomocí těchto informací dokážete vyvrátit mýtus o tom, zda z fíků tloustnete, nebo ne.