Kofeinové pilulky jsou oblíbenou krátkodobou metodou zvýšení energie a koncentrace, obvykle během práce nebo studia. Někteří lidé používají tyto doplňky také k tréninku v posilovně, ale stojí za to?
I když nelze popřít příval energie, který získáváme z kofeinových pilulek, jsou zdravé a fungují? To je to, co potřebujeme vědět.
Co jsou?
Jak mnoho lidí ví, kofein je stimulant, který působí na centrální nervový systém (nervy, mozek a míchu), takže se cítíte více bdělí a bdělí. Kofeinové pilulky mohou být vyrobeny z přírodní nebo syntetický kofein. Některé produkty mohou také obsahovat neaktivní složky, jako jsou plniva, barviva, emulgátory a další přísady.
Množství kofeinu v těchto pilulkách se liší podle značky. V mnoha případech obsahují 100 až 200 miligramů na tabletu. Toto množství je vyšší než u většiny šálků kávy, ale menší než u některých energetických nápojů.
Kofeinové pilulky jsou bezpečné pro většinu lidí s mírou a pokud omezují příjem dalších zdrojů kofeinu. Někteří jsou však na účinky kofeinu citlivější než jiní a mohou zaznamenat nežádoucí reakce na tyto doplňky a další zdroje kofeinu.
Lékaři mohou některým lidem doporučit, aby omezili příjem kofeinu, například těm, kteří jsou citliví na účinky kofeinu, těhotným ženám, lidem s vysokým krevním tlakem, srdečním onemocněním nebo gastroezofageálním refluxem, dětem a dospívajícím a lidem, kteří mají migrény pravidelně.
Je důležité si uvědomit, že kofeinové pilulky nejsou stejné jako čistý práškový kofein. Čistý kofeinový prášek je potenciálně nebezpečná látka, která může způsobit toxické účinky včetně záchvatů již při konzumaci 0.15 polévkové lžíce, která obsahuje asi 1200 miligramů kofeinu.
Rozdíly s kávou
Mezi kofeinovými pilulkami a kávou jsou některé významné rozdíly. Kofeinové pilulky jsou dostupnější a snáze se přepravují než káva a někteří lidé nemají rádi chuť kávy nebo čaje. Protože káva může být hořká, lidé často přidávají mléko a sladidlo. Užívání pilulky se zcela vyhne cukrovému hitu a chuti kávy. existuje také bez kalorií, což může být pádný důvod, proč si je vzít.
Káva může také někdy dráždit trávicí trakt, což vede k pálení žáhy. To je důvod, proč kofeinové pilulky oslovují některé lidi. Káva se však dostává do krevního oběhu přes žaludek a tenké střevo a již 15 minut po konzumaci může působit povzbudivě.
Kofeinové pilulky nám dávají a rychlejší energetický úder užíváním jednorázového kofeinového doplňku. Přestože kofeinový pád vás může ovlivnit více, protože pilulky obsahují koncentrovanější dávku kofeinu než jiné nápoje.
Mnoho kofeinových nápojů obsahuje kromě kofeinu i prospěšné sloučeniny. Například L-theanin, který se nachází v čaji, pomáhá předcházet nepříznivým vedlejším účinkům kofeinu. Vzhledem k tomu, že kofeinové pilulky tyto sloučeniny neobsahují, zvyšují riziko negativních vedlejších účinků.
výhody
Kofein může mít některé pozitivní účinky na zdraví. Většina výzkumů o kofeinu však zkoumá účinky kofeinu v kávě. Z tohoto důvodu je pro vědce často obtížné oddělit výhody kofeinu od výhod jiných látek v kávě, jako jsou antioxidanty.
Zvýšená koncentrace a paměť
Užívání kofeinových pilulek při práci nebo studiu může zlepšit koncentraci. Kofein je oblíbený způsob, jak zlepšit bdělost a koncentraci. Věda podporuje jeho účinnost z těchto důvodů.
Jedna studie zkoumala účinky pilulek obsahujících 200 mg kofeinu na paměť. Vědci zjistili, že ti, kteří si vzali kofeinové pilulky během učebního úkolu, měli lepší výsledky v testech paměti o 24 hodin později ve srovnání s těmi, kteří užili placebo.
zlepšený sportovní výkon
Kofein může zlepšit sportovní výkon člověka, pokud je užíván ve správném množství ve správný čas. Mezi nejvýraznější výhody patří lepší koordinace, pozornost a koncentrace, méně bolesti a pocitů únavy a zlepšená odolnost při cvičení s vysokou intenzitou.
Věda uvádí, že užívání kofeinu může zlepšit výkon při cvičení ovlivněním svalové síly a vytrvalosti. Některé soutěže však jeho příjem zakázaly. Užívání přibližně 500 mg nebo 6-8 šálků uvařené kávy 2-3 hodiny před soutěží stačí k pozitivnímu testu na přítomnost drog v moči.
úleva od migrény
Kofein může zmírnit jak migrény, tak tenzní bolesti hlavy, možná tím, že sníží vnímání bolesti. Odborníci schválili použití kofeinu s léky proti bolesti k léčbě migrény. Některé léky na migrénu obsahují kofein.
Kofein by však měl být omezen na maximálně 2 dny v týdnu k léčbě bolesti hlavy. Zdá se, že konzumace kofeinu třikrát nebo vícekrát týdně může zvýšit frekvenci migrén. Naznačují také, že ti, kteří mají časté bolesti hlavy, se kofeinu úplně vyhýbají.
Riesgos
Kofein může mít nepříznivé účinky, zvláště pokud ho lidé konzumují ve velkém množství nebo jsou na kofein citliví. Nevýhody zahrnují úzkost a nervozitu, průjem, závratě, dysforii, rychlý srdeční tep, bolest hlavy, pálení žáhy, vysoký krevní tlak, nevolnost, problémy se spánkem a žízeň. Dokonce i extrémně vysoké množství kofeinu může způsobit předávkování.
Lidé mohou také zažít závislost na kofein, pokud jej konzumují pravidelně; i 1 šálek denně může způsobit závislost. Tato závislost může také vést k abstinenčním příznakům, pokud se osoba náhle vyhýbá kofeinu. Ne každý, kdo užívá kofein denně, však pocítí závislost nebo abstinenční příznaky. Genetické faktory hrají roli v citlivosti člověka na kofein.
Kofein nemusí být vhodný pro každého. Doporučují to například odborníci děti a mládež vyhýbejte se kofeinu a dalším stimulantům. Vysoká konzumace kofeinu během dospívání může způsobit trvalé změny v mozku, které mohou zvýšit úzkost v pozdějším věku. Podobně by se o užívání kofeinových pilulek měli poradit s lékařem lidé, kteří jsou těhotné, kojící nebo se snaží otěhotnět.
Jak pít?
i když konzumovat až 400 miligramů kofeinu denně obecně považován za bezpečný, neznamená to, že jde o zdravý zvyk. Je možné vyvinout závislost na kofeinových pilulkách. Většina zdravotních odborníků je nedoporučuje, protože rizika převažují nad přínosy. Je mnohem snazší konzumovat příliš mnoho kofeinu a kofeinové doplňky neposkytují stejné prospěšné sloučeniny jako šálek kávy.
Nejlepší způsob, jak užívat tyto pilulky, je postupovat podle pokynů na štítku nebo požádat lékaře o doporučení, jak užívat kofeinové pilulky. Můžeme se také řídit těmito radami:
- Omezte příjem kofeinu na 400 mg denně. Mějte na paměti, že potraviny nebo nápoje s kofeinem, jako je káva, čaj, limonády a nápoje s kofeinem, obsahují kofein. Při užívání tohoto doplňku může být nejlepší se jim vyhnout.
- Vyhněte se kofeinovým pilulkám těsně před spaním.
- Vyhněte se volně prodejným lékům, jako jsou léky na nachlazení nebo alergii.
- Při užívání kofeinových pilulek nepijte grapefruitovou šťávu, protože může zvýšit účinky.