Pokud musíme dodržovat dietu s nízkým obsahem FODMAP, je pravděpodobné, že se domníváme, že nemůžeme užívat proteinový prášek, abychom zlepšili náš výkon v tréninku a zlepšili výsledky. Ale velmi se mýlíme, ano, můžeme, ale vždy s ohledem na přísady, které mají nízký obsah FOSMAP a vyhýbáme se těmto složkám s vysokým obsahem FODMAP. To vše zjistíme níže.
Ti lidé, kteří musí dodržovat dietu s nízkým obsahem FODMAP, mají mnoho pochybností o typu jídla, které mohou jíst a které ne. Potravinové doplňky, jako jsou proteinové prášky, musí být schváleny naším lékařem. Přesto uvedeme seznam s nejlepšími možnostmi s uvedením těch, které mají nízké FOPMAP přísady, a také řekneme, které přísady bychom měli vyřadit.
Již říkáme, že je velmi důležité číst etikety, zvláště pokud jsme ponořeni do diety s nízkým obsahem FODMAP. S tímto malým průvodcem budeme vědět, jak najít přísady, před kterými musíme utéct.
Výhody doplňků ve střevě
Syndrom dráždivého tračníku zahrnuje příznaky, jako je bolest břicha, plyn, nadýmání, průjem, nedostatek chuti k jídlu a dokonce i zácpa. Proto je nutné stravu přizpůsobit každé situaci a proto existuje mnoho doplňků, které našemu tělu nedělají nic dobrého a jiné, které ano.
Každý případ je jiný, proto vždy doporučujeme případné pochybnosti konzultovat s nutričním specialistou, který náš případ zná co nejlépe. Některé vědecké studie ukazují, že suplementace vitaminu D se nedoporučuje pro diety s nízkým obsahem FODMAP, protože nezmírňuje příznaky syndromu dráždivého tračníku.
Nicméně, Existují suplementy a proteiny, které mohou pomoci, například sója.. Když říkáme pomoc, máme na mysli zlepšení podmínek a zmírnění symptomů, jako je bolest, zánět břicha, regulace tranzitu atd.
Má proteinový prášek nízký FODMAP?
V této části musíte věnovat pozornost, protože si řekneme, jaké přísady je třeba vzít v úvahu, abychom mohli pokračovat v dietě s nízkým obsahem FODMAP. Každý člověk reaguje na FODMAPs jinak, a proto každý ví, co ho ovlivňuje více a co méně.
Proteinové prášky mohou mít nízký FODMAP, pokud neobsahují následující složky: inulin, sladidla jako např. maltitol, sorbitol, mannitol, fruktóza, agávový sirupatd. a kokosová mouka.
Všechny tyto ingredience činí proteinový prášek nevhodným pro diety s nízkým obsahem FODMAP, proto pozorně čtěte etikety. V poslední době existuje mnoho proteinových prášků, které mají certifikaci nízkého FODMAP.
Obecně se doporučuje míchat protein s vodou a ne s mlékem. Kromě toho, pokud hledáme proteinové prášky získané z mléka, musí mít laktázu, což je enzym, který štěpí laktózu, takže by pro nás byl vhodný.
Laktáza by se měla objevit pouze v syrovátkovém proteinu, hydrolyzovaném syrovátkovém proteinu a syrovátkovém proteinovém koncentrátu, které samy o sobě mají nízký FODMAP, pokud je laktóza méně než 1 gram nebo obsahuje laktáza.
Pokud se jedná o „syrovátkový proteinový izolát“, má nízký obsah FODMAP a lze jej konzumovat téměř bez problémů, ale vždy kontrolujeme ingredience, že nejsou žádné, které by nám škodily.
Dalším velmi dobrým proteinovým práškem je hrachový protein, který má od začátku nízký obsah FODMAP a usadí nás lépe než ostatní jako syrovátka a podobně. Samozřejmě se také musíte podívat na ingredience, pokud není certifikováno jako nízko FODMAP.
Veganské proteiny jsou obvykle tou nejlepší variantou, ve skutečnosti v další části uvedeme ty, které považujeme za nejlepší pro dietu vhodnou pro syndrom dráždivého tračníku.
nejlepší doplňky
Nízká dieta FODMAPS připouští určité doplňky a níže uvedeme, které jsou nejlepší. Je třeba říci, že se jedná o orientační text, konkrétní doplňky může předepsat pouze lékař, který zná náš případ, nebo pokud chceme nějaký konkrétní vyzkoušet, můžeme se s ním poradit.
Probiotika
Probiotika jsou řada kvasinek a bakterií, které příznivě působí na naši střevní mikroflóru, ať už máme syndrom dráždivého tračníku nebo ne. Probiotika jsou důležitá a nezbytná v našem každodenním životě, i když pravdou je, že obvykle moc nepomohou, nebo ne každému, v ohniscích, kdy trpíme zánětlivým onemocněním střev.
I přesto jsou vzhledem ke svým dobrým výsledkům u zdravých lidí a u pacientů se syndromem dráždivého tračníku obvykle jedním z nejžádanějších a nejžádanějších doplňků. Mezi všemi možnostmi musíme hledat ty probiotické doplňky, které obsahují Bifidobacterium infantis 35624, protože jsou těmi, které poskytují nejlepší výsledky.
Rozpustná vláknina (prebiotika)
Rozpustná vláknina pomáhá našemu trávicímu systému tím, že zadržuje vodu a činí naše výkaly měkčí, čímž reguluje tranzit, vyhýbáme se zácpě, nezhoršujeme bolesti břicha a nesnižujeme zánět.
Na trhu je široká škála, ale vždy bychom měli hledat ty doplňky, které obsahují Psyllium. Tato rozpustná vláknina je velmi účinná a obvykle dává dobré výsledky u pacientů se syndromem dráždivého tračníku.Je také rostlinného původu, protože pochází ze skořápky rostliny zvané Plantago ovata a podporuje také dobré bakterie naší střevní mikrobioty.
enzymy pro trávení
Trávicí enzymy u pacientů se syndromem dráždivého tračníku jsou jedním z těch nezbytných doplňků, které mohou zlepšit příznaky v případě silných vzplanutí onemocnění. Znovu opakujeme, že tento typ doplňku by mohl předepsat pouze specializovaný lékař, který zná náš případ.
Z nejlepších možností jsou enzymy laktázy, jak jsme vysvětlili v části proteinový prášek; enzym alfa-galaktosidáza, který dokáže snižovat nepříznivé účinky těch, kteří nesnášejí galaktany (fazole, cizrna a sójové produkty, růžičková kapusta, vlašské ořechy a zelí); a xylóza izomeráza, která je docela dobrá pro osoby s intolerancí fruktózy.
tobolky mátového oleje
Máta byla v různých studiích prokázána pomáhá předcházet plynatosti, plyny a křeče trávicího systému. Je vhodné konzumovat mátový olej v kapslích, protože jeho přímé požití může způsobit zvracení, pálení žáhy a zdůraznění příznaků dráždivého tračníku.
Pouze odborný lékař nám sdělí množství, které máme konzumovat každý den nebo pouze v době propuknutí. Výzkumy prokázaly jeho pomoc při propuknutí, dokonce snižuje bolest břicha, nadýmání, plynatost a dokonce zmírňuje zácpu.