Jak se nový koronavirus šíří po celém světě, jedním ze způsobů, jak se připravit, je posílit imunitní systém. Mnoho lidí se rozhodlo zásobit se doplňky stravy, které slibují prevenci infekce. Mezi některé, o kterých jste pravděpodobně slyšeli, patří echinacea, černý bez, koloidní stříbro, olej z oregana, houba chaga a probiotika, kromě tradičních zásob, jako je vitamín C a zinek.
Ale vzít si pilulku není všechno, co se říká. Obecně platí, že tvrzení, že doplňky podporují imunitní funkce, byla buď vyvrácena vědou, nebo nemají žádný vědecký základ pro prokázání jejich účinnosti. Navíc mohou skutečně poškodit vaše zdraví.
Zlepšují imunitu?
Zkrátka: nedávají smysl. U průměrného zdravého dospělého neexistuje žádný důkaz, že doplňky fungují. V běžné stravě přijímáme mnoho vitamínů a minerálů.
A mimochodem, to platí, ať už vaříme doma, nebo si bereme jídlo z McDonald's. Suplementy jsou často uváděny na trh jako nedostatek vitamínů, když jíme rychlé občerstvení, ale dokonce i zpracované potraviny jsou obohaceny. Jak již bylo řečeno, domácí jídla jsou samozřejmě tou zdravější variantou.
Pokud si myslíte, že vitamín může nahradit dobrý spánek, zdravou stravu nebo cvičení, pak si děláte medvědí službu. Živiny jsou také účinnější, když pocházejí z jídla ve srovnání s pilulkou.
V extrémních situacích, například pokud má někdo vážný nedostatek určitého vitamínu, může být náchylnější k infekci a doplněk může pomoci. Ale pokud nežijete v rozvojové zemi, neměli byste se bát, že se to stane vám; pokud člověk nemá vážnou nemoc nebo problém s vstřebáváním. V takovém případě vám může lékař doporučit, abyste užívali vitamín nebo minerál.
Doplňky "posílení imunity".
Podívejme se blíže na některé studie, nebo jejich nedostatek, týkající se běžných doplňků, které slibují posílení imunity:
Equinácea
Recenze Cochrane z února 2015 zjistila, že echinacea neposkytuje žádný přínos pro léčbu běžného nachlazení, zatímco hodnocení farmakognózie z ledna 2015 poznamenalo, že vedlejší účinky doplňku zahrnují nevolnost, bolesti břicha a vyrážku.
Koloidní Stříbro
Koloidní stříbro nemá žádný výzkum, který by podpořil jeho zdravotní tvrzení, a může způsobit vážné vedlejší účinky, včetně změny barvy kůže a špatného vstřebávání léků, jako jsou antibiotika.
Při perorálním podání se stříbro hromadí v těle. Během měsíců nebo let to může mít za následek modrošedé zbarvení kůže, očí, vnitřních orgánů, nehtů a dásní. Lékaři tomu říkají argyrie Bývá to trvalé. Ve vzácných případech mohou vysoké dávky koloidního stříbra způsobit vážné vedlejší účinky, včetně záchvatů a poškození orgánů.
Starší
Lidé užívající bezinkový sirup zaznamenali určitou úlevu od příznaků nachlazení a chřipky horních cest dýchacích, jak je uvedeno v přehledu Complementary Therapes in Medicine z února 2019, ale nebyly provedeny žádné rozsáhlé nezávislé studie, takže neexistuje způsob, jak zjistit účinky. .
Probiotika
Probiotika jsou podporována pro udržení imunitního zdraví, ale zatím neexistují žádné dlouhodobé klinické studie, které by prokázaly, že nabízejí výhody pro lidi, kteří jsou již zdraví. Probiotické doplňky mohou také představovat rizika, jako jsou oportunní infekce a alergické reakce.
vitamina C
Vitamin C nesníží riziko vzniku nachlazení u běžné populace (výjimkou jsou kuřáci, starší lidé a lidé vystavení velmi chladnému prostředí nebo extrémní fyzické aktivitě, jako jsou maratónští běžci). Může mírně zkrátit dobu nachlazení.
I když se zdá, že vitamin C snižuje závažnost nachlazení a dobu zotavení o 8 % u dospělých a 14 % u dětí, nezabrání jim.
zinek
Doplňky zinku zlepšují imunitní funkci pouze u lidí s vážným nedostatkem, i když zinkové pastilky mohou výrazně snížit příznaky nachlazení, jako je kašel, rýma a bolesti svalů.
Kromě toho byl zinek také studován jako léčba herpesu, vysokého cholesterolu, revmatoidní artritidy, HIV a dalších. Důkazy o prospěšnosti zinku pro tyto stavy jsou však neprůkazné. Zinek může být součástí účinné léčby věkem podmíněné makulární degenerace, ale je zapotřebí více důkazů.
Rizika spoléhání se na doplňky
Při užívání doplňků na posílení imunitního systému existují určitá nebezpečí. I když ne vždy existují negativní účinky.
Není zaručeno, že budou bezpečné
Můžete předpokládat, že produkty, které vidíte v supermarketu a drogerii, byly prověřeny z hlediska bezpečnosti a účinnosti, ale není tomu tak.
Přestože je obchod s doplňky regulován, požadavky na uvedení produktu na trh jsou extrémně laxní. Nezkoumají důkazy, že doplněk funguje u lidí nebo je bezpečný, než se dostane na pulty obchodů.
Není zaručeno, že bude účinný
Aby mohly společnosti vytvořit doplněk, musí mít v evidenci alespoň jednu složku důkazů, bez ohledu na to, jak nejistá je věda. Řekněme například, že před čtyřmi desetiletími vědci nastříkali na krysí buněčnou kulturu přísadu a zjistili, že ovlivňuje imunitu. Společnost by to mohla použít jako důkaz, že doplněk obsahující tuto složku posílí imunitní systém spotřebitelů.
I když novější výzkumy ukazují, že určitá složka není účinná při posilování imunity, stále ji můžete takto prodávat pomocí zastaralých důkazů.
Vybavení není kontrolováno
Výrobci musí svá zařízení zaregistrovat u odborníků na hygienu. Poté jsou připraveni vyrazit.
Poté se odborníci zapojí pouze v případě, že je zařízení vybráno pro občasnou namátkovou kontrolu, aby se zajistilo, že prostředí je sterilní. Také by mohli prozkoumat, zda lidé onemocní určitým doplňkem a zavolat jim, aby si stěžovali.
Kromě toho mají společnosti zakázáno uvádět nepravdivá zdravotní tvrzení, například slibovat, že jejich produkt zabrání COVID-19. Zákon o doplňcích přesto umožňuje společnostem propagovat vitaminy, minerály nebo rostlinné látky, jako by posilovaly nebo udržovaly zdravý imunitní systém, i když neexistuje absolutně žádný lidský důkaz, že tomu tak je.
Neobsahují složky, které uvádějí
Přestože se výrobci snaží vyhnout novým experimentálním přísadám, FDA netestuje produkty, aby potvrdila, co obsahují. Díky tomuto nedostatku dohledu doplňky často neobsahují to, co je na etiketě.
To je důvod, proč byste měli být obzvláště opatrní, pokud jde o cokoliv označeného jako posilovač imunity. Doplňky, které jsou z velké části uváděny na trh, aby měly vliv na zdraví, mohou vytvářet zvrácenou pobídku pro výrobce, aby přidávali skutečné léky nebo experimentální sloučeniny, aby lidé měli pocit, že fungují.
Ačkoli tento problém nezkoumali u doplňků na posílení imunity jako takových, viděli, že se to stalo u těch, které jsou propagovány pro hubnutí, cvičení a sexuální funkce.
Mohl bych se předávkovat
Další starostí je brát příliš mnoho. Stejně jako může ublížit hrubý nedostatek vitamínu, jeho nadměrná konzumace může také ublížit. Pokud užíváte doplněk stravy, používejte spíše multivitamíny, které obsahují malé množství mnoha různých vitamínů, než velkou dávku jednoho vitamínu, pokud lékař nedoporučí jinak.
Například mega dávky vitamínu C mohou způsobit průjem, zvracení, bolesti hlavy a nespavost. Požití příliš velkého množství zinku má podobné vedlejší účinky spolu s potlačenou imunitou a nízkou hladinou HDL („dobrého“) cholesterolu.
Lepší způsoby, jak posílit svou obranu
Ve skutečnosti se ukázalo, že tyto návyky nám pomáhají udržet si zdraví, aniž bychom je museli doplňovat.
Myjte si ruce
Drhněte mýdlem a vodou po dobu 20 sekund, zvláště poté, co jste byli na veřejnosti nebo po smrkání, kašli nebo kýchání.
Nemůžete se dostat k umyvadlu? Pokud jste ve veřejném prostoru, noste dezinfekci na ruce a použijte trochu pokaždé, když se něčeho dotknete. Jakmile vám dezinfekce na ruce zaschne, víte, že zabrala.
Pomocí dezinfekčního prostředku na bázi alkoholu také očistěte předměty, kterých se často dotýkáte, jako je telefon, kliky, vypínače světel, klávesnice a klíče.
Ovládejte svůj stres
Mnoho lidí pociťuje úzkost způsobenou koronavirem a stres potlačuje imunitní funkce. Ke zmírnění vašich starostí doporučuje Harvard Health Publishing zůstat v kontaktu s přáteli a blízkými virtuálně, aniž byste se předávkovali zprávami a pouze ladili s důvěryhodnými zdroji.
Mezi další osvědčené léky proti bolesti patří jóga, meditace, praxe vděčnosti a řízené dýchání.
Spát lépe
Správné zavření očí vám pomáhá bojovat s infekcí, podle studie z února 2019 v Journal of Experimental Medicine.
Tipy pro skutečně klidný spánek:
- Vstávejte a choďte spát každý den ve stejnou dobu.
- Vypněte technické pomůcky 90 minut před spaním (vážně!)
- Nedívejte se na zprávy před spaním.
- Cvičit pravidělně.
Jíst zdravě
Dobrá strava je spojena se silnou imunitou. Dobrou zprávou je, že vzhledem k tomu, že mnozí z nás jsou v dnešní době nuceni vařit doma, očekáváme, že budeme konzumovat méně zpracovaných a rychlých jídel.
Není nutné držet dietu, pouze se doporučuje jíst vyváženou a pestrou stravu. Bude vybráno kvalitní ovoce, zelenina, bílkoviny a tuky.