Když přemýšlíme o dietách, jak zhubnout, přijde nám na mysl, že musíme jíst málo kalorií. Je to částečně pravda, ke ztrátě tělesného tuku je potřeba mít kalorický deficit, ale měli byste vědět, že zázračné diety neexistují.
Pokud se v jídle moc nevyznáte, nedržte se slavných diet a zajděte si k výživovému specialistovi, aby vám navrhl jídlo a kalorický plán.
Většina lidí, kteří podstupují velmi nízkokalorické diety, má v průběhu času stejné příznaky: ztrátu svalové hmoty, odrazový efekt s váhou, úzkost z jídla atd.
Řekneme vám 7 údajů, které způsobují velmi nízkokalorickou dietu.
úzkost z jídla
Když během dne sníme velmi málo kalorií, budeme v neustálé situaci. To způsobí, že si uvědomíme, kdy budeme muset znovu jíst a budou nám chybět všechny ultra zpracované potraviny, které nejsou pro tělo zdravé.
Osobně jsem velmi proti měření množství jídla. Věřím, že tato skutečnost přímo ovlivňuje duševní zdraví. Vždy se nám to bude zdát málo a nakonec budeme podvádět.
neustále hladový
Abyste zhubli, nemusíte se hladovět. Můžete držet dietu a cítit se naprosto spokojeně, jediné, co musíte kontrolovat, je druh jídla, které jíte. Když jíte ultrazpracované potraviny, vaše tělo je velmi rychle metabolizuje a brzy budete mít zase hlad. Proto byste měli jíst co nejvíce čerstvých a přírodních potravin.
Můžete také zařadit recepty, které jsou syté a mají nízký obsah kalorií, jako například pečené cuketové lívanečky, což vám pomůže zůstat déle spokojení.
Snižuje rychlost metabolismu
Když naše tělo nemá dostatek kalorií, přechází do stavu bdělosti. Metabolismus je mnohem pomalejší, protože neví, kdy mu znovu dáte jídlo.
Navíc pokaždé, když jíte, rozhodne se, že místo toho, aby energetickou potravinu použil, uloží ji, protože jí trvá dlouho, než ji znovu sníte.
Pokud chcete lépe porozumět tomu, jak upravit příjem kalorií, mohl by vás zajímat tento průvodce Kolik kalorií byste měli konzumovat, abyste zhubli? a jaké jsou nejčastější chyby při snižování kalorií.
Svalová hmota se ztrácí
Tím, že nemáme v těle dobrou hladinu živin, budou ovlivněny naše svaly a kosti. Protože nevkládáme potřebné kalorie, má tělo tendenci využívat složení naší svalové hmoty jako energii.
Možná jste si všimli, že když někdo drží nízkokalorickou dietu, jeho postava je velmi hubená, někdy až nadměrně. Abyste se tomu vyhnuli, je vhodné dodržovat vyváženou stravu a drasticky nesnižovat kalorie, a to kromě doplňování stravy silovým tréninkem.
Pokud se chcete naučit recepty, které pomáhají předcházet ztrátě svalové hmoty, podívejte se na tyto.
Vracíme se ke špatným návykům
Když se cítíme omezeni v konzumaci určitých potravin, chuť na jídlo se zvyšuje a nakonec se vrátíme ke stejné stravě, kterou jsme měli dříve. Víme, že díky tomu nezhubneme, ale na náš mozek to bude mít placebo efekt.
Musíme pochopit, že hubnutí není krátkodobý ani dočasný proces; Musíme převychovat své návyky směrem ke zdravějším. Kromě toho konzumace velmi nízkokalorické stravy povede k neustálému pocitu únavy. Budeme hromadit únavu a bude docela těžké zůstat aktivní po celý den. Nedávno jsme vám řekli, že abyste zhubli, mnohem lepší je zůstat aktivnímísto radikálního snížení počtu přijatých kalorií.
