Pro některé lidi je jejich hlavním cílem zhubnout, ale jsou jiní lidé, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Pokud ano, měli byste vědět, že musíte konzumovat více kalorií, než vydáte ve svém každodenním životě. Pro toto, proteinové snídaně pro nabrání svalové hmoty protože den začnete s vysokým příjmem bílkovin a pořádnou porcí kalorií.
V tomto článku vám řekneme některé z nejlepších proteinových snídaní pro nabírání svalové hmoty.
Nejlepší proteinové snídaně pro nabrání svalové hmoty
Vždy berte v úvahu své potřeby a rady svého výživového poradce, abyste věděli, jaké kalorie byste měli jíst. Nezapomeňte, že kreativita je při vaření vždy důležitá, a proto se doporučuje přizpůsobit každou přípravu vaší chuti a nejen vašim potřebám.
Smícháme s řeckým jogurtem
První snídaně pro nárůst svalové hmoty využívá vlastnosti, kterými je řecký jogurt tak proslulý. Jedna z výhod tohoto jogurtu je vysoký obsah bílkovin a příjemná konzistence. Přestože navrhujeme recept, mějte na paměti, že jej můžete upravit, abyste změnili chuť. Díky tomu budou věci zábavnější a zajímavější.
Ingredientes
- 5 nasekaných mandlí.
- 5 kapek vanilkového extraktu.
- 1 šálek řeckého jogurtu (280 g).
- ½ šálku přírodních ovesných vloček (45 g).
Preparación
- Smíchejte všechny ingredience v misce nebo sklenici.
- Poté ji uložte přes noc do lednice.
- Druhý den směs podávejte k snídani.
Celozrnný chléb sendvič s vejci
Nemůžeme popřít, že vejce je jednou z nejjednodušších surovin na přípravu a zařazení do našeho jídelníčku. Jsou také protagonisty druhé snídaně, která zvyšuje vaši svalovou hmotu.
Určitě vás potěší, že vaječné žloutky obsahují vysoce kvalitní tuky, protože pomáhají udržovat vaše srdce a tepny zdravé. sama o sobě, Celozrnné pečivo vám dodá vlákninu a energii.
Ingredientes
- 2 míchaná vejce.
- 2 plátky celozrnného chleba.
Preparación
- Připravte si vejce a připravte chlebíčky jako obvykle.
- A konečně, pokud nechcete, aby vystydlo, rychle to snězte.
Pokud chcete udělat tento sendvič vydatnější, přidejte do míchaných vajec trochu zeleniny. I tak vás ta chuť neomrzí, můžete měnit a zkoušet různé kombinace (vejce s pepřem, špenát, cuketa nakrájená na kostičky atd.).
Sýr a ovoce
Tvaroh je lahodnou alternativou jogurtu. Má krémovou texturu, která pomáhá připravit zdravou a chutnou snídani. Ano vskutku, je třeba vždy držet s mírou. Když si vaše chuťové buňky budou chtít odpočinout od řeckého jogurtu, zkuste si ke snídani přidat tvaroh, abyste nabrali svalovou hmotu.
Ingredientes
- 1 šálek tvarohu (216 g).
- 1 kus nebo porce ovoce dle vlastního výběru (jablko, broskev, ½ banánu, 6 jahod atd.).
- Skořice (volitelné).
Preparación
- Obě ingredience smícháme v míse.
Vyhněte se přidaným umělým sladidlům. Příchuť tvarohu je lahodná už sama o sobě. Pokud mu však chcete dodat šmrnc, přidejte pár kapek vanilky nebo špetku skořice. Chcete-li doprovázet tento recept a vychutnat si kompletní snídani, vyberte si plátek nebo dva celozrnného chleba.
Ovesné vločky a vanilkový krém
Vanilkový ovesný krém je opravdu lahodný a plný komplexních sacharidů, bílkovin a přírodních tuků. Kromě, Zamilují si ho děti i dospělí. Ve skutečnosti je ideální pro odstranění komerčních slazených krémů s čokoládou nebo lískovými oříšky.
Ingredientes
- 1 šálek vařeného ovsa (240 g).
- 1 lžíce arašídového másla (30 g).
- ½ šálku odstředěného mléka (125 ml).
- 1 polévková lžíce skořice (15 g).
- 1 odměrka přírodního nebo vanilkového proteinového prášku (15 g).
Preparación
- Všechny ingredience rozmixujte v kuchyňském robotu do hladka.
- Pokud dáváte přednost tekutější smetaně, přidávejte mléko, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
- Trochu tohoto krému potřete toasty nebo podávejte jako pyré.
Triky, jak zlepšit proteinové snídaně
Pojďme se podívat na některé z nejlepších triků, jak zlepšit proteinové snídaně, které vám pomohou nabrat svalovou hmotu:
- Za prvé, snídejte, jen když chcete a máte hlad. Normálně všichni chceme snídat, i když je to jednoduchá omeleta nebo celozrnný toast, jako je avokádo a šunka serrano. Jsou však chvíle, kdy můžete vyvážit kalorie, které potřebujete k nabrání svalové hmoty, vynecháním snídaně. Jsou lidé, kteří jsou v každodenním životě lépe aktivní, pokud nesnídali. Obyčejná káva dokáže člověka aktivizovat, aniž by musel snídat.
- Zůstaňte plně hydratovaní, pijte vodu, užívejte infuze atd.
- Je povinné jíst ovesné vločky? Někteří odborníci na výživu a osobní trenéři doporučují vynechat u snídaně sacharidy „pro zlepšení naší citlivosti na inzulín“. Je to tedy na vás... pokud nebudete během prvních hodin potřebovat energii navíc, stále se bez ní obejdete.
- Protein je nezbytný, ať už jde o konzumaci vajec (což se doporučuje) nebo pití proteinového koktejlu s neslazeným mandlovým mlékem.
- Musí být také zahrnuty tuky. Ve skutečnosti, klasická fitness snídaně se skládá z vajíček, která jsou hned po ránu opečena, v kombinaci s černou kávou. Můžete přidat i trochu avokáda.
- Dobrou volbou je i kousek ovoce, například jablko nebo kiwi.
- Snažte se vyhnout pití šťáv, i když jsou přírodní. Nejlepší je vzít celé ovoce
- Pokud hledáte zdroj zdravých tuků, hrstka ořechů, jako jsou pistácie, mandle, vlašské ořechy nebo kešu, je vždy dobrou volbou.
- Pokud zvolíte cereálie nebo chléb, vždy 100% celozrnné, to je také základní.
- Pít mléko nebo nepít mléko? No, to také záleží na vašich potřebách a vkusu. Nejlepší variantou je polotučné mléko. Plnotučné mléko má příliš mnoho tuku a odstředěné mléko má příliš málo tuku. Ideální je využít živin, které mléčný tuk obsahuje, ale jen ve správném množství.
Jak vidíte, proteinové snídaně pro nabrání svalové hmoty jsou základem objemové diety. Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o příkladech proteinových snídaní pro nabrání svalové hmoty.